hCG Diätplan – Ernährung und Nahrungsergänzungen im Überblick
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Wie sieht nun mein Diätplan und meine eingenommenen Nahrungsergänzungen in der hCG Diät genau aus (Einige meiner Quellen bei der Recherche dazu findest Du am Ende des Artikels):
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Die Nahrungsergänzungseinnahme pro Tag im Detail:
- 5000 mg MSM (zum Sinn von Antioxidantien 1)
- 200 mg OPC (Traubenkernextrakt) (Die Wirkung als starkes Antioxidant ist bei OPC wissenschaftlich belegt 2)
- 4 × 5 Globuli Gonadotropin (hCG Globuli) (Warum diese Dosierung? 3)
- 2x Vitamin und Mineralstofftabletten (Die Problematik mangelhafter Vitamin- und Mineralstoffzufuhr während einer Diät ist allgemein anerkannt 4)
- 2000 mg Omega-3 Fettsäure Kapseln (Zur Wirksamkeit von Omega-3 beim Fettabbau 5)
Die Produkte habe ich hier nochmal genau mit Bezugsquelle aufgeführt: Zu den Produkten >>
Das sind also die Nahrungsergänzungsmittel bzw. Wirkstoffe, die ich täglich einnehmen. Das Einnahmeschemata sieht folgendermaßen aus:
Morgens nach dem Aufstehen direkt:
- 2500 mg MSM (3 Kapseln Peak MSM)
- 2 Tabletten OPC (Traubenkernextrakt)
- 1000 mg Omega-3 Fettsäuren (Peak EPA)
- 1 Tablette Vitamine und Mineralstoffe
Das habe ich also jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen eingenommen und dazu stilles Wasser getrunken.
Danach habe ich 20 Minuten gewartet und dann folgendes eingenommen:
- 5 Globuli Gonadotropin (Unter der Zunge zergehen lassen, auf keinen Fall einfach schlucken!!)
20 Minuten vor und nach der Einnahme der Globuli nichts trinken!
Nach der Einnahme der 5 Globuli habe ich wiederum 20 Minuten keine Flüssigkeit zu mir genommen. Das basiert darauf, dass viele Verfechter von homöopathischen Mitteln und vor allem Anhänger der Globuli empfehlen, dass bei der Einnahme 20-30 Minuten vorher und 20-30 Minuten danach nicht getrunken wird.
Also habe ich mich daran gehalten, was allerdings ziemlich schwierig in der Praxis ist. Denn wer berufstätig ist, der hat morgens auch nicht unbegrenzt Zeit. Aber gut. Wer dünn sein will muss leiden :-)
Diätplan: Das Frühstück
Alternative A:
- 150 ml fettarme Milch (0,1 % Fett) mit 30 g Proteinpulver
Alternative B:
- Magerquark Magerstufe (0,1 % Fett) mit etwas Zuckerersatz und entweder mit Himbeeren, Erdbeeren oder Heidelbeeren.
Danach bin ich dann zur Arbeit gefahren und habe um ca. 12:00 Uhr bis 12:30 Uhr, je nachdem wie es mein Tagesplan erlaubt hat, die zweite Ladung 5x Globuli Gonadotropin genommen. Und zwar ca. eine halbe Stunde vor dem Essen. Vor Einnahme der Globuli habe ich 20 Minuten wiederum nichts getrunken und danach auch nicht.
Diätplan: Das Mittagessen
30 Minuten nach Einnahme der Globuli habe ich dann mein Mittagessen zu mir genommen. Das sah in der Regel so aus, dass ich mit „Plastikdosen bewaffnet“ an meinem Arbeitsplatz saß und mein Essen zu mir nahm.
Unter Rezepte für die hCG Diät könnte ihr einige Rezepte nachlesen, die geeignet sind. Ich für meinen Teil hatte mir ein paar Sachen zusammengestellt, die meinem Geschmack entsprachen und die ich ohne Probleme genießen konnte.
Die häufigsten Mahlzeiten im Diätplan
100 g gegrillte Putenbrust oder Hähnchenbrust mit ca. 100 g Salat (Eisbergsalat, Kopfsalat, Tomaten). Den Salat habe ich mit einer speziellen Dressing, dass aufgrund der zugelassenen Gewürze entworfen ist, schmackhafter gemacht.
Magerquark Magerstufe mit Heidelbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. Gesüßt habe ich das Ganze mit dem erlaubten Zuckerersatzstoff Erythritol.
Nach Einnahme des Mittagessens war dann wieder stilles Wasser angesagt.
Das Abendessen
Um ca. 18:00 Uhr bis 18:30 Uhr habe ich dann, nachdem ich 20 Minuten wieder nichts getrunken hatte, meine 5 Globuli eingenommen. Ca. eine halbe Stunde später habe ich dann mein Abendessen genommen.
Das Abendessen bestand in der Regel auch wieder entweder aus:
- 100 g Putenbrust bzw. Hähnchenbrust gegrillt mit Salat und meinem Dressing oder
- 100 g Putenbrust bzw. 100 g Hähnchenbrust mit einer Zusammenstellung von erlaubten Gemüsearten (habe ich immer ein bisschen variiert, da es ansonsten zu langweilig wird oder
- 250 g Magerquark (Magerstufe) mit Heidelbeeren, Brombeeren oder Himbeeren wieder mit Zuckerersatz Erythritol gesüßt) (in der Regel wenn ich überhaupt keine Zeit hatte!)
Am Abend, so ca. um 20:00 Uhr habe ich dann meine zweite Ladung Kapseln und Tabletten genommen:
- 2500 g MSM (3 Kapseln bei Peak MSM)
- 1000 mg Omega-3 Kapseln (Peak EPA)
- Eine Vitamin- / Mineralstofftablette (Peak Vitamins A bis Z)
Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen habe ich dann in der Regel die letzte Ladung 5x Globuli genommen. Davor habe ich natürlich wieder 20 Minuten nichts getrunken gehabt.
Mein persönlicher Diätplan
Das war mein persönlicher Diätplan bei der Stoffwechseldiät den ich natürlich mit Variationen der erlaubten Lebensmittel 21 Tage während der Diätphase durchgezogen habe. Rechnet man die einzelnen Werte zusammen so kommt man auf 500-600 kcal pro Tag.
Ich persönlich bin 1,91 m und habe zu Beginn der Diät 101,8 Kilo gewogen. Dazu muss ich allerdings sagen, dass mein Körperfettanteil trotz dieses erst mal hohen Gewichtes bei relativ gemäßigten 18,5 % vor der Diät lag.
Da ich inzwischen auch schon 42 Jahre alt bin ist dieser Wert eigentlich sehr gut, aber reicht mir persönlich nicht aus. Bei 101,8 Kilo habe ich also ca. 19 kg Fett am Körper, von denen ich während der Diät 10 Kilo loswerden will. Sollte ich nach drei Wochen keine 10 Kilo Fett verlieren, was aber in diversen Publikationen versprochen wird, bei 10 % meines Körpergewichts, dann werde ich die Diätphase verlängern, bevor ich in die Stabilisierungsphase eintrete.
Mein festgelegtes Ziel nach Abschluss der Diätphase liegt bei 88 kg!
Das wäre für mich ein ein Idealgewicht, bei dem mein Körperfettanteil bei knapp unter 10 % liegt. Für einen alten Knacker mit 42 Jahren wäre das nicht schlecht.
Kein Stoffwechselkur Komplettpaket, sondern Ersatzprodukte
Wie schon oben geschrieben, habe ich nicht auf das Komplettpaket von Anbietern für die Stoffwechseldiät bzw. Stoffwechselkur zurückgegriffen, sondern habe mir selber die Produkte zusammengestellt.
Bei meiner Recherche habe ich jedoch intensiv die einzelnen Zutaten und Nährstoffzusammensetzung der verschiedenen Anbieter genau analysiert und bin für mich persönlich (meine Meinung) zu dem Schluss gekommen dass die von mir ausgewählten Nährstoffe bzw. Wirkstoffe die eigentlich wirksamen sind, die sie bei diversen Herstellern kaufen können.
Die Produkte die ich gewählt habe stammen bis auf das OPC aus der Sportnahrungsindustrie und sind mir seit Jahren bestens vertraut was die Qualität angeht. Das Peak EPA wird von Leistungssportlern und auch vielen Freizeitsportlern seit Jahren eingenommen und man kann sich bei diesen Anbietern darauf verlassen, dass die Qualität gut ist und in den Kapseln drin ist was drauf steht.
Dazu kommt gerade bei Peak ein sehr günstiger Preis. Dazu habe ich darauf geachtet, dass die Dosierung pro Kapsel auch in das Konzept passt, denn die Kapseln haben jeweils 1000 mg Fischöl drin und dadurch kann man die 2000 mg Dosis natürlich perfekt auf eine morgendliche und auf eine abendliche Einnahme aufteilen.
Alle Formen der Stoffwechseldiät empfehlen die zusätzliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Ich habe es ehrlich gesagt nicht eingesehen für diese Produkte viel zu viel zu bezahlen und habe auf die von einigen mir bekannten Leistungssportlern genutzte Variante zurückgegriffen.
Die Peak Vitamins A bis Z. Diese sind meiner Meinung nach die günstigsten in der Qualität und man wird nicht arm beim Kauf. Schon seit Jahren nutze ich diese Tabletten und bin immer sehr zufrieden gewesen.
Viele Kunden von mir kaufen diese Produkte und keiner hat sich bisher beschwert. Das OPC Produkt habe ich bei Amazon ausgesucht, weil es hier in der Sportnahrung Industrie keine Auswahl gab und die Dosierung pro Tablette vom Preis-Leistungs-Verhältnis bei diesem Anbieter die beste war. Zumindest zum Zeitpunkt meiner Recherche. Eine Kapsel hat 100 mg und da bei der Diät empfohlen wird 200 mg pro Tag zu sich zu nehmen ist das ideal, wenn man zwei Kapseln dieses Traubenkernextrakts zu sich nimmt.
Bei meiner Recherche auf Amazon habe ich festgestellt, dass hier teilweise erhebliche Preisunterschiede vorliegen, bei gleichen Produkten und dieses Produkt war vom Preis her und von der Menge her einfach sehr gut. Natürlich können Sie auch zu jedem anderen OPC Produkt greifen, dass ihr Vertrauen genießt. Genau das gleiche gilt natürlich auch für die anderen Produkte. Achten Sie bitte immer nur darauf, dass diese Dosierung in den Kapseln gut ist. Denn es gibt auch Vitamintabletten oder Omega-3 Kapseln, die sehr niedrig dosiert sind und trotzdem relativ viel kosten. Für mich zählt hier eigentlich immer nur wie viel vom Wirkstoff bekomme ich für wie viel Geld. Denn einen Einblick in die Produktionsprozesse und in die Rohstoffe haben sie nicht.
Qualität ist schwer einzuschätzen
Qualitätsversprechen der Hersteller können sie nicht nachprüfen und deswegen vertraue ich hier auf Produkte die langjährig am Markt erfolgreich sind und von vielen Sportlern genommen werden. Beim OPC habe ich kein Vergleichsmaßstab und hab deswegen auch hier auf die Aussagen vertrauen müssen. Da es in Deutschland aber ein recht engmaschiges Kontrollnetz gibt, bin ich mir sicher das auch in diesen Kapseln drin ist was draufsteht. Kleine Abweichungen gibt es leider bei allen Herstellern.
Quellenangaben
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), Antioxidantien. www.iqwig.de/de/glossar.2727.html#antioxidantien
- Neue Wege zur Gesundheit: Wie OPC Ihre Gesundheit schützt. https://nwzg.de/wie-opc-ihre-gesundheit-schuetzt/
- Anne Hild: Die hCG Diät. Aurum Verlag 2011
- Fitforfun.de – Diäten fördern Nährstoffmangel. https://www.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/vitaminmangel-diaeten-foerdern-naehrstoffmangel_aid_9771.html
- Dr. med. Volker Schmiedel: Macht Omega-3 schlank?. https://www.dr-schmiedel.de/macht-omega-3-schlank/
Super Seite!
Eine Frage vielleicht hab ich es auch überlesen…..
Muss man die Kapseln unbedingt dazu nehmen oder reichen auch die Kügelchen?
Danke für deine Antwort schon mal!
LG Silke
Die Kapseln gehören dazu. Hilft bei der Entgiftung und dem Abnehmen.
Lg
Hallo Alexander,
ich habe mich nach langer Überlegung zu der HCG Diät entschlossen. Ich habe nicht viel übergewicht aber das bissen stört mich sehr mel sehen wie weit ich komme!
Ich finde deine Seite sehr gelungen und mit Infos gespickt. Danke!
ich werden mich nach Abschluss meiner Diät melden.
Gruß
Rolf
Hallo Rolf, das ist dann super, weil du die paar kg in wenigen Tagen weghaben wirst :=)
Die 3 Wochen trotzdem durchziehen und dann Stabiphase machen. Falls du zuviel abnimmst, dann esse einfach mehr von den erlaubten Lebensmitteln.
Lg Alex
Hallo, ich fange am Montag mit der Diät an. Ich habe zwei Fragen: kann ich die Reihenfolge der Tabletten+Globuli auch umdrehen, oder dazwischen frühstücken? Und ich habe 28 Tage Zeit bevor ich in den Urlaub fahre. Die Ernährung wird dann schwierig. Soll ich trotzdem anfangen? Hätte gerne noch ein paar Kilos verloren. Wegen Bikini Figur ;-) danke schonmal
Hallo Birgit,
ganz offen gesagt würde ich die Diät nicht anfangen, wenn du vorhast im Urlaub dich überhaupt nicht an die Ernährung in der Stabilisierungsphase zu halten. Denn die ist laut Erfinder der Diät nowtwendig, um das Gewicht zu halten und den Set-Point neu zu festigen.
Fang lieber danach an :)
Lg Alex
P.S. Ich bin grade im Urlaub. Meerurlaub in der Toskana nähe Follonica. Mach dir über sowas wie Bikini-Figur mal keine Gedanken. Ich habe mir das hier nochmal durch den Kopf gehen lassen und kommen immer mehr zum Schluss, dass dieser Figurwahn letztlich an der Realität vorbeigeht. Normalfigur sehe ich hier am Strand schon nur bei einer Minderheit. Idealfigur so gut wie nie. Was ich mich ehrlich frage ist: Ist dieser Schlankheitswahn nicht eigentlich der absolute Unsinn? Unser ganzes Leben rennen wir hinter einer „Figur“ her, die wir doch meist nie erreichen können, weil es in den Genen nicht vorgesehen ist mit minimalem Körperfettanteil durch die Gegend zu rennen.
Aber leider kann ich persönlich mich auch nicht mit dem Gedanken anfreunden zu viel Übergewicht zu haben. Deswegen bin ich keinen Deut besser und renne auch der „Idealfigur“ hinterher, die wahrscheinlich nur eine Erfindung der Werbeindustrie ist :)
Also, rennen wir hat weiter …. :)))
Danke Alex, leider habe ich deine Antwort zu spät gelesen und mit der Diät angefangen. Ich bin heute beim 12. Tag. Ich habe bis jetzt knapp 5 kg abgenommen. Es werden hoffentlich noch 1 oder 2 kg. Das mit der Bikinifigur war nicht so ernst gemeint. Ich werde im Urlaub sehr auf meine Ernährung achten, jch hoffe es geht gut. Hast du vielleicht trotzdem einen Tipp?
Dank und Gruß
Birgit
Nicht wirklich. Urlaub ist echt ungünstig in so einer Phase. Aber wenn du das packst dann Respekt :)
Hallo Alex, ich habe die zwie Ladetagen (letze Samstag und Sontag) ohne die Globuli angefangen. Ist das schlimm?
Hallo Dariusz,
das kann ich dir ehrlich gesagt nicht beantworten, weil ich es einfach nicht weiß.
Wenn du Sie jetzt nimmst, dann ist es onehin nicht mehr relevant, weil du es nicht ändern kannst.
Wenn du bisher gut klarkommst, dann sollte es kein Problem sein. Besser ist natürlich, wenn man es macht.
Viel Erfolg und lg Alex
Hallo Alex,
von welchem speziellen Salat Dressing sprichst du? Ich esse gerne Salat, aber so trocken hat es in den letzten Tagen leider nicht funktioniert während meiner Diät.
Über einen Tipp bin ich dir dankbar , lg
Chris
Das war fast immer mein hCG Tzatziki.
Oder aber meine Spezialmischung:
– Cenovis Klare Gemüsebrühe (Fettfrei, 3 Kalorien pro 100 ml Zubereitung) – bekommst du im Reformhaus
– Dijon Senf (Wichtig Ohne Zucker, gibt auch welche mit) – Wenig nehmen ist sehr scharf :)
– Balsamico Essig (Möglichst wenig Zucker drin) – ich hatte einen von Hengstenberg
– Wasser
– Fertig
Schmeckt ok und der salat ist nicht so fad :)
hcg Tzatziki:
– Magerquark (bei uns immer 250 g oder 500 g von Ehrmann (Weil schön cremig und sehr wenig Kalorien))
– Gurke sehr klein schneiden
– Naturjoghurt Magerstufe etwas
– Himalaya Salz etwas
– Knoblauchpulver etwas
– Alles gut vermengen – fertig
Scheckt uns immer noch super und ich esse das Heute noch regelmässig :)
Lg Alex
hallo alex, ich glaub die frage hat sich jetzt doch erübrigt, nachdem ich gelesen habe, dass das MAP eher für vegetarier gedacht ist oder für diejenigen, die nicht jeden tag fleisch essen wollen :-) wer lesen kann ist klar im vorteil.
Hallo Martina,
dann ist es ja gut :)
Ich kann nur sagen: Sobald etwas sehr teuer ist, würde ich empfehlen genau hinzusehen, ob das notwendig ist. Ich hab dazu einiges im Blog geschrieben.
Aber bei dir hat es sich ja erledigt.
Lg Alex
Hallo Alex, ich will anfang oktober mit der hcg-diät beginnen und habe mir gestern deine empfohlenen tabletten plus ein proteinhake bestellt. lese im moment noch das buch von anne hild und da fiel mir auf dass sie MAP, das Kürzel für Master Amino Acid Pattern empfiehlt. hast du das nicht genommen oder ist das in irgendwelchen tabletten mit drin :-) und ich habs überlesen. habe gegoogelt, diese tabletten sind ganz schön teuer. wäre super wenn du mir dazu eine info geben könntest, nachdem du dich absolut super mit diesem thema auskennst :-) vielen dank.
lg martina
Hi Alex,
Wir starten im Oktober ..freu mich schon.
Wie kamst du mit den fischöl kapseln klar ?! Kein böses aufstoßen ?!
Doch hatte ich am Anfang auch leicht. Dieser Fischgeschmack kommt einem am Anfang leicht hoch. Das ist zugegeben nicht so angenehm, verschwindet aber mit den Tagen. Bei mir zumindest war das nach ein paar Tagen komplett weg. Ich kannte das aber schon weil ich Fischöl Kapseln wegen meines Sports schon öfters mal genommen hatte.
Lg Alex
Hi Anni,
meld dich wie es läuft :)
LG Alex
Klar mach ich…
Hi Alex,
Tag 11, -3,9kg. bin hoch motiviert ;)
Hallo zusammen,
mich würde im Zusammenhang mit eueren Abnehmerfolgen bzw. -erfahrungen interessieren, wie lange es gedauert hat, bis ihr wieder bei euerem früheren Essverhalten angekommen seid. Denn das ist doch das A und O der Geschichte: Man muss sein Essverhalten dauerhaft ändern, sonst sind die Kilos schnell wieder drauf. Aber lebenslang Globuli und Nahrungsergänzungsmittel schlucken? Wer will das schon?
Auf euere Meinung freut sich
Paul
Hallo Paul,
ich kann dir natürlich nur aus meiner eigenen Erfahrung berichten, aber die Nahrungergänzungsmittel sind natürlich nur während der hCG Diät angesagt.
Meine Erfahrung ist folgende: Aufgrund meiner radikalen Ernährungsumstellung auf die erlaubten Lebensmittel während der Diät und der vielen Wochen dieser Ernährung während der Diätphase, Stabilisierungsphase und Erhaltungsphase hat sich mein Geschmack und mein Essverhalten komplett geändert.
Ich esse bis heute anders:
– Weniger (Weil nicht mehr soviel Hunger)
– Viel gesündere Lebensmittel, weil ich Pute, Salat und Gemüse inzwischen sehr gerne esse
– Mein früherer Favorit FastFood diverser Ketten kann ich fast nicht mehr essen (Schmeckt nach nichts und einfach nur fettig)
– Süßigkeiten so gut wie ncht mehr (Schmeckt mir einfach nicht mehr so gut wie davor)
– Fettreiche Speisen eckeln mich jetzt fast an, was ich mir nie hätte vorstellen können
Und einige Sachen mehr.
Ich habe mit einem Bekannten darüber gesprochen, der Ernährungsfachmann ist und er sagte mir, dass sich die GEschmacksknospen bei länger anhaltenden Ernährungsumstellungen verändern und die neuen Lebensmittel sozusagen vom Körper immer mehr „gemocht“ werden. Lebensmittel die lange nicht mehr gegessen werden verlieren Ihre Anziehungskraft.
Dazu kommt natürlich die menschliche Gewohnheit. Man macht immer das gleiche, isst immer das Gleiche usw.
Fachleute der Psychologie schreiben davon, dass Gewohnheiten am schwersten zu ändern sind und das ist bei mir auch so. Um eine neue Gewohnheit zu internalisieren braucht man so ca. 6 Wochen und dann ist es eine neue Gewohnheit.
So war es bei mir mit den Lebensmitteln.
Heute esse ich alles was ich gerne essen möchte, aber das sind inzwischen andere Lebensmittel, andere Getränke (Süßgetränke eckeln mich teilweise richtig an und ich freue mich auf mein natürliches Mineralwasser). Wer mich kennt kann das fast nicht glauben, weil ich mich quasi von Müll und Süßgetränken ernährt habe (Zumindest zu 80%).
Das ist meiner Meinung nach auch das Problem dieser FDH, „Irgendwas zählen“ und anderer Diäten, bei denen du das Gleiche isst, aber halt weniger. Du veränderst deine Geschmacksgewohnheiten nicht und nach der Diät isst du wieder den alten Schrott und wieder die gleichen Mengen. Der Effekt: JoJo :)
Kennt ja fast jeder.
Welche Diäten hast du schon ausprobiert?
Lg Alex
Hallo Alex,
Vielen Dank für deinen Blog. Ich bin voll motiviert und bin schon in Vorbereitung zum Start. Meine Frage ist nun ob es einen guten Kalorien Rechner gibt den du zufällig empfehlen kannst. Ich habe noch nie Kalorien gezählt und hab echt keine Ahnung wie ich das machen soll. Gibt es da listen? Oder vielleicht sogar ne gute App? Wäre für Hilfe dankbar.
Gruß Tine
Hallo Tine,
Kalorienrechner gibts im Internet wie Sand am Meer :)
Ich fand die hier immer ganz ok: fddb.info
Aber selbst Google zeigt das ja schon an.
Bei der hCG Diät hab ich es so gemacht, dass ich mir die paar erlaubten Lebensmittel einfach gemerkt habe, das Obst und Gemüse ist egal und ansonsten ist ja nicht viel erlaubt. Also die Liste durchgehen, Kalorien notieren und dann hast du es.
Lg Alex
Hallo Alex, Toller Blog!!
Bin in Diätphase Tag 3 und hab schon einen guten Erfolg zu verzeichnen. 3 Kilo sind weg, wobei klar, das es viel Wasser ist, aber egall.
Ich hab 2 Fragen:
1. Essen wir gerne ein Rohkostsalat. Da kommen auf 500g Gemüse 30g Sonnenblumenkerne. Sind diese noch erlaubt in der Diätphase?
2. Du schreibst wegen dem Kalorienrechner (das Obst und Gemüse ist egal) d.h. du schreibst dir die Kalorienzahl von Salat/Gemüse garnicht auf?
3. Viele Essige (Balsamico weiß/ Apfelessig und Senf) haben in den Nährwertangaben unter Kohlenhydrate x gramm Zucker je 100g Inhalt stehen. Darf man den dann trotzdem nehmen oder lieber Branntweinessig mit Wasser verdünnt?
Würde mich über eine Antwort sehr freuen!!
Danke schon mal und schöne Grüße aus der Pfalz, sendet Heike
Hallo Heike,
super, dass es bei Dir so gut läuft. Mach weiter so!
Zu 1: Leider Nein!
Zu 2: Als Beispiel: 100 g Tomate (ca. 1 tomate) haben 18 Kalorien!!! Was willste da rechnen. So viele Tomaten kannste garnicht essen, dass es ein Problem wird. Also ich jedenfalls nicht. Bei Blattsalat ist es genauso. Das Zeug hat sogut wie keine Kalorien, sättigt aber gut.
Zu 3: Ja, da habe ich auch gesucht. Musst einen finden der keinen Zucker hat oder extrem wenig.
Meld dich mal wieder wie es so läuft.
Lg Alex
Hallo, sehr schönes Tagebuch :)))) mach weiter so. Bin heut durch Zufall auf deine Seite gestoßen und hab auch gleich alles bestellt. Hätte da noch Fragen, ist die Dosis für Männer und Frauen gleich? Muss ich an den Ladetagen schon die Produkte zu mir nehmen, so wie in deiner Beschreibung?
VG Nadine
Hallo Nadine,
Dosis ist gleich. An den Ladetagen nur die hCG Globuli. Nach den 2 Ladetagen dann alles.
Lg Alex
Hallo Alex!
Hab heute meinen ersten Ladetag, ich hoffe, ich halte durch!
Dein Blog ist toll!
Es sollten 40kg runter, möchte es bis nächstes Jahr Mai schaffen!
VG
Sonja
Hallo Alex,
super Seite. Eine Frage: Hast du mit den Globuli schon bei den Ladetagen angefangen oder erst am ersten Tag der Diätphase?
An den Ladetagen nur die Globuli, dann alles :) Lg und viel Erfolg Alex
Danke für deine Antwort.
Hallo Alex.
Ich starte heute. Hab die Kur schonmal gemacht, ist gut gelaufen, jetzt kommt der Nachschlag. Deine Seite ist sehr gut und inspirierend. Da ich Salatjunkie bin, inzeressiert mich dein Dressing. Verrätst du, wie du es machst? LG, Martina
Hallo Martina,
ich fange gerade mit der Rezepterubrik an und da wirds drin sein.
Übrigens wäre es toll, wenn alle die hier posten mal ein paar fotos ihrer hcg Diät Mahlzeiten machen und mir mailen mit Zutaten und Zubereitung. Stichworte genügen, ich vervollständige das dann. Aber ich fände es super, wenn wir hier eine umfassende Rezepte-Datenbank anlegen, mit leckeren Rezepten und Rating. Allerdings brauche ich dazu echt eure Hilfe mit Rezepten und Fotos.
Also alles an info@hcg-diaet-buch.de
Hallo zusammen. Schönes Tagebuch und super Infos :)
Wie viel Magerquark gab es bei dir am Morgen in etwa?
Frühstücke zur Zeit 1 Apfel und trinke Gerstengras mit bcaas :) würde gerne mal was anders ausprobieren :)
LG Lisa
Hallo Lisa,
ich habe fast ausschließlich den Proteinshake morgens getrunken. Wenn ich als Mahlzeit Magerquark gegessen habe, dann eine 250 g Portion (je nach Quark ca. 130 bis 160 Kalorien).
Lg Alex
Hallo Alex,
welchen Proteinshake hast Du gekauft ?
Vielen Dank für Deine Rückmeldung, Simone
Hallo Simone,
meinen Favoriten findest du in meinen Produkten: Zu den Produkten >>
Viel erfolg, Alex
Hallo Alex, nächste Woche möchte ich mit der Kur anfangen. Allerdings habe ich noch eine Frage und ich hoffe, du kannst sie mir beantworten. In deinen 500-600 kcal ist da schon der morgendliche Shake integriert oder Shake + zusätzlich 500kcal? VG Sabrina
Hallo Sabrina,
wenn du keinen Sport machst, dann sind ist der Shake da mit drin. Wobei ich dir sagen kann, dass es auf +/- 100 Kalorien nicht ankommt, meiner Meinung nach. Nimm zum Shake nur 150 ml fettarme Milch, dann kommst du gerade mal auf ca. 150 Kalorien. Ich hab Sport gemacht und dann sind bis zu 800 Kalorien ok. Allerdings lag ich trotz Shake fast immer zwischen 400 bis 600 Kalorien. Das lag vor allem daran, dass MAgerquark mit Beeren gerade mal 150 bis 180 Kalorien hat und ich das oft gegessen habe :)
Aber grundsätzlich: Mach dir nicht so ein Kopf :) Wenn du 680 Kalorien hast, wirst du immer noch super abnehmen. Wenn du dich an die erlaubten Lebensmittel hältst, dann wirst du nicht so vie Kalorien aufnehmen.
Ich drück dir die Daumen.
Lg Alex
Hallo, nettes Tagebuch – vielen Dank für die Einträge. Ich bin 46J, habe gute 10kg zu viel und bin nun bei Tag 10. Leider habe ich erst 2 kg runter und vor allem plagt mich am Nachmittag Hunger!
Habe mir schon überlegt, ob die Tropfen, die ich nehme, zu wenig sein könnten, weil die Flasche, die ja nur für drei Wochen halten soll, noch gar nicht zu einem Drittel leer ist… also ob quasi die Tropfenpipette zu wenig rauslässt?
Und, da ich gerade massive Rückenprobleme habe, gehe ich 1-2xpro Woche zur Physiotherapie, die ein Öl auf meinen Rücken aufträgt – ich kann mir nicht vorstellen, dass mein Körper deshalb weniger Fett abbaut – wer weiß da mehr dazu? Und: ich habe meistens nur 15 Minuten Zeit zwischen hcg-Tropfen-Einnahme und dem Essen. Wie wichtig sind diese 20-30 Minuten?? Besten Dank für die Infos, Regina
Hallo Regina,
das ist tatsächlich nicht besonders viel mit 2 kg, zumindest mit der hCG Diät. Allerdigs sehe ich das auch so:
Wenn du 50 Tage brauchst um die 10 kg abzunehmen, dann sind das nicht mal 2 Monate in deinem Leben! Also was solls.
2 Monate sind garnichts, wenn du dich danach gut fühlst, oder?
Wir essen jahrelang uns das Fett an und dann jammern wir rum, wenn die Diät etwas länger dauert. Eigentlich komisch, oder?
Ich habe das Problem auch gehabt, aber dank des dezenten Hinweises einer Freundin, hatte ich das eingesegen. Sie sagte zu mir:“Was sind schon 3 oder 6 Wochen in deinem Leben?“. Das hat mir persönlich die Augen geöffnet und mit zu einer erfolgreichen Diät verholfen.
Das mit den Tropfen kann sein. Allerdings bevorzuge ich die Globuli, weil die meiner Meinung nach einfach besser zu dosieren sind und solche Probleme, wie du sie ansprichst, nicht auftreten. Ich hab 5 Globuli pro Einnahme genommen und fertig.
Das mit dem Öl sehe ich nicht als Problem. Ich habe fetthaltige Creme verwendet und auch mein Shampoo und Duschgel nicht geändert. Die Zeit zwischen der Einnahme und dem Essen habe ich immer mit ca. 20 Minuten gehalten und habe auch fast immer auf Wasser in den 20 Minuten verzichtet.
Wegen dem Hunger:
Nimmst du wirklich keinen Zucker und Süßstoff zu dir?
Das macht nämlich Hunger. Ich habe Freunde, die z.B. ein Mineralgetränk zu sich nehmen mit jeder Menge Süßstoff und sich nicht im Klaren darüber sind, dass das natürlich nicht erlaubt ist während der hCG Diät, weil es Hunger macht. Dezente Hinweise von mir werden geflissentlich ignoriert :)
Schau dir mal an ob du dich wirklich an kein Zucker und Süßstoff hältst! Meiner Erfahrung nach der Hauptgrund wieso viele Hunger bekommen!
Lg Alex
Hallo :) ich mache die Kur jetzt den 16. Tag und habe mir die von dir vorgeschlagenen Pillen geholt und komme gut zurecht. Vier Kilo sind auch schon runter. Da ich grad nach Rezepten suche stosse ich immer wieder darauf dass in manchen Sachen z. B. Eiweisspulver neutral als Zutat steht. Kannst du da eins empfehlen was kurkonform ist? Ich hab bereits bei Amazon gescgaut aber ich blick bei der Vielfalt nicht durch :(
Liebe Grüße
Meine Frau hat mir nach 3 wochen die gleiche Frage gestellt und ich habe dann das hier bestellt.
Die halbe Packung haben wir noch. Funktioniert aber gut. Meine Frau hat einen Kuchen gemacht in der Stabilisierungsphase und ich habe ausgerechnet, dass der ganze Kuchen nur 800 kcal hatte :) Und er hat auch uns gut geschmeckt. Das haben wir mit dem Protein gemacht. Zum Backen brauchst du ein Whey Protein (Molkeprotein).
Lg Alex
Hallo! Dein Blog ist super gestaltet und sehr informativ! Nach langer Überredungsarbeit, konnte ich meinen Freund dazu bewegen, die HCG -Kur anzugreifen! Er kämpft seit Jahren mit seinem Gewicht, obwohl er gar nicht sooviel ist! Jetzt zu meiner eigentlichen Frage, da ich im Netzt keine Antwort darauf finden konnte und du mittlerweile ja sehr gut informiert bist! KAnn ich die Kur auch durchführern, zur Entgiftung des Körpers, auch wenn ich nicht abnehmen will? (1.70m, 57kg) ! eventuell mit etwas mehr als 500 kcal pro Tag? oder ist das dann eher schädlich? Habe seit Jahren Darmprobleme ohne klinischen Befund, trotz sämtlicher Untersuchungen die die Schulmedizin bietet! Freue mich auf Ratschlag! Lg Pia Ps: habe bereits alle von dir empfohlenen Produkte für die Kur bestellt und stehe Quasi voll ausgestattet in den Starlöchern (bzw. mein Freund, aber jemand muss ihm ja das ganze verabreichen….=)
Ich habe mit einigen Kontakt gehabt, die die hcG Diät tatsächlich nur zur Entgiftung gemacht haben. Die Idee mit den Mehrkalorien wurde dabei oft verfolgt. Die Lebensmittel müssen eben eingehalten werden. Ich würde es probieren. Lg Alex
Hallo.
Ich habe gestern die Tabletten bestellt. Auf der Gold Omega 3 Packung steht drauf, dass die tägliche Verzehrsmenge von 1000mg -also einer Kapsel- nicht überschritten werden darf. Kann ich wirklich bedenkenlos 2 Kapseln am Tag nehmen?
LG Diana
Hallo Diana,
die Befürworter der hcg Diät sagen dazu ja. Und ich habe es auch gemacht :)
lg Alex
Hallo,
Wir fangen morgen mit den Ladetagen an. Dazu haben wir uns an diesem Beispiel die Tabletten bestellt. Bei den Vitaminen steht oben 2, es wird dann aber nur abends 1 verteilt. Da „fehlt“ was!
Hallo Jürgen, danke für den Hinweis. Hab Morgens und Abends eine genommen, weil die Peak Vitamins A-Z pro Tablette einen halben Tagesbedarf enthalten. Also braucht man 2.
Viel Erfolg und Grüße,
Alex
Danke für die schnelle Antwort. Habe auch so darüber gedacht und du hast es mir nochmals bestätigt. Durch deine Erzählungen bin ich total motiviert habe mir die Kapseln auch bestellt.
Danke für die Infos und schönen Abend
Gerne, viel Erfolg. Meld dich wie es läuft, das hilft anderen auch.
Lg Alex
Witzig geschrieben, mach weiter so! Benutzt du auch keine fettfreie für die Haut ?.
Nein, so weit bin ich nicht gegangen. Obwohl ichs immer ganz lustig finde, wenn die Leute keine 2 Tage durchgehalten haben, sich aber Gedanken über die Creme machen :)
Da gibt es ja abendfüllende Forenthreads dazu. Ich hab meine normale Creme benutzt und auch mein Shampoo und Duschgel usw.
Es funktioniert auch so.
Hallo,
tolle Seite und sehr inspirierend. Ich hab mir die gleichen Kapseln bestellt.
Eine Frage hätte ich nur:
die MSM Kapseln. Tagesbedarf 5000mg.
Morgens 2500mg (3xKapseln)
Abends 2500mg (5xKapseln)
Warum 5 am Abend? Ist das nicht zuviel?
Danke und Liebe Grüsse
Michaela
Hallo Michaela,
danke für den Hinweis. Ist ein Schreibfehler. Natürlich nur 3x. Das sind dann die 2500 mg.
Habs gleich korrigiert.
Ich drück dir die Daumen, dass alles so gut funktioniert :)
LG Alex
Hallo Alex
Sorry wenn eine Kapsel MSM 1000 mg sind hab ich dann bei 3 Kapseln nicht 3000 mg am Morgen und 3000 mg am Abend? Dann sind das doch 6000 mg am Tag ? Oder nicht ?
LG Ines
Hallo Ines,
1 Kapsel Peak MSM hat 870 mg MSM. Da kommt dann die Gelatine der Kapsel dazu und dann biste bei 1000 mg.
Ich bin da auch fast drauf reingefallen, obwohl ich es besser wissen müsste :)
Preislich sind die allerdings eben top und Qualität ist auch ok.
Lg Alex
Hallo Alexander, ich danke dir sehr für dein Tagebuch und die aufgeführten Ersatzprodukte, ich habe wie viele die sich für die HCG Kur entscheiden, die Produkte im sehr viel teureren Komplettpaket gekauft. Mein Weg beginnt nach einer langen Zeit der Genesung an diesem Wochenende, ich habe so einiges hinter und an mir :o)). Ich hoffe dich bei Fragen anschreiben zu dürfen und werde mich an deiner Form HCG und den Ersatzprodukten richten.
Vielen Dank für deine Mühe und das ausführliche Diätbuch.
Liebe Grüsse Karin
Hallo Karin,
ich habs auch im Blog geschrieben. Die ursprüngliche hCG Diät war als Erstes da. Kommerzielle Anbieter haben sich dann viel später mit leichten Variationen das Konzept genommen und dann gewinnbringend vermarktet. Deshab gibt es auch keine Ersatzprodukte!!! Den das Original ist nicht irgendein kommerzielles Abnehmprogramm, auch wenn das die ganzen Hobbyvertriebler in diversen Foren immer so verkaufen. Schließlich wollen die ja damit Geld verdienen. Und wenn mehrere Ebenen Geld verdienen wollen, dann muss das Produkt natürlich etwas teuerer gemacht werden. Du verstehst :))))
Lg Alex