hCG Diätplan – Ernährung und Nahrungsergänzungen im Überblick
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Wie sieht nun mein Diätplan und meine eingenommenen Nahrungsergänzungen in der hCG Diät genau aus (Einige meiner Quellen bei der Recherche dazu findest Du am Ende des Artikels):
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Die Nahrungsergänzungseinnahme pro Tag im Detail:
- 5000 mg MSM (zum Sinn von Antioxidantien 1)
- 200 mg OPC (Traubenkernextrakt) (Die Wirkung als starkes Antioxidant ist bei OPC wissenschaftlich belegt 2)
- 4 × 5 Globuli Gonadotropin (hCG Globuli) (Warum diese Dosierung? 3)
- 2x Vitamin und Mineralstofftabletten (Die Problematik mangelhafter Vitamin- und Mineralstoffzufuhr während einer Diät ist allgemein anerkannt 4)
- 2000 mg Omega-3 Fettsäure Kapseln (Zur Wirksamkeit von Omega-3 beim Fettabbau 5)
Die Produkte habe ich hier nochmal genau mit Bezugsquelle aufgeführt: Zu den Produkten >>
Das sind also die Nahrungsergänzungsmittel bzw. Wirkstoffe, die ich täglich einnehmen. Das Einnahmeschemata sieht folgendermaßen aus:
Morgens nach dem Aufstehen direkt:
- 2500 mg MSM (3 Kapseln Peak MSM)
- 2 Tabletten OPC (Traubenkernextrakt)
- 1000 mg Omega-3 Fettsäuren (Peak EPA)
- 1 Tablette Vitamine und Mineralstoffe
Das habe ich also jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen eingenommen und dazu stilles Wasser getrunken.
Danach habe ich 20 Minuten gewartet und dann folgendes eingenommen:
- 5 Globuli Gonadotropin (Unter der Zunge zergehen lassen, auf keinen Fall einfach schlucken!!)
20 Minuten vor und nach der Einnahme der Globuli nichts trinken!
Nach der Einnahme der 5 Globuli habe ich wiederum 20 Minuten keine Flüssigkeit zu mir genommen. Das basiert darauf, dass viele Verfechter von homöopathischen Mitteln und vor allem Anhänger der Globuli empfehlen, dass bei der Einnahme 20-30 Minuten vorher und 20-30 Minuten danach nicht getrunken wird.
Also habe ich mich daran gehalten, was allerdings ziemlich schwierig in der Praxis ist. Denn wer berufstätig ist, der hat morgens auch nicht unbegrenzt Zeit. Aber gut. Wer dünn sein will muss leiden :-)
Diätplan: Das Frühstück
Alternative A:
- 150 ml fettarme Milch (0,1 % Fett) mit 30 g Proteinpulver
Alternative B:
- Magerquark Magerstufe (0,1 % Fett) mit etwas Zuckerersatz und entweder mit Himbeeren, Erdbeeren oder Heidelbeeren.
Danach bin ich dann zur Arbeit gefahren und habe um ca. 12:00 Uhr bis 12:30 Uhr, je nachdem wie es mein Tagesplan erlaubt hat, die zweite Ladung 5x Globuli Gonadotropin genommen. Und zwar ca. eine halbe Stunde vor dem Essen. Vor Einnahme der Globuli habe ich 20 Minuten wiederum nichts getrunken und danach auch nicht.
Diätplan: Das Mittagessen
30 Minuten nach Einnahme der Globuli habe ich dann mein Mittagessen zu mir genommen. Das sah in der Regel so aus, dass ich mit „Plastikdosen bewaffnet“ an meinem Arbeitsplatz saß und mein Essen zu mir nahm.
Unter Rezepte für die hCG Diät könnte ihr einige Rezepte nachlesen, die geeignet sind. Ich für meinen Teil hatte mir ein paar Sachen zusammengestellt, die meinem Geschmack entsprachen und die ich ohne Probleme genießen konnte.
Die häufigsten Mahlzeiten im Diätplan
100 g gegrillte Putenbrust oder Hähnchenbrust mit ca. 100 g Salat (Eisbergsalat, Kopfsalat, Tomaten). Den Salat habe ich mit einer speziellen Dressing, dass aufgrund der zugelassenen Gewürze entworfen ist, schmackhafter gemacht.
Magerquark Magerstufe mit Heidelbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. Gesüßt habe ich das Ganze mit dem erlaubten Zuckerersatzstoff Erythritol.
Nach Einnahme des Mittagessens war dann wieder stilles Wasser angesagt.
Das Abendessen
Um ca. 18:00 Uhr bis 18:30 Uhr habe ich dann, nachdem ich 20 Minuten wieder nichts getrunken hatte, meine 5 Globuli eingenommen. Ca. eine halbe Stunde später habe ich dann mein Abendessen genommen.
Das Abendessen bestand in der Regel auch wieder entweder aus:
- 100 g Putenbrust bzw. Hähnchenbrust gegrillt mit Salat und meinem Dressing oder
- 100 g Putenbrust bzw. 100 g Hähnchenbrust mit einer Zusammenstellung von erlaubten Gemüsearten (habe ich immer ein bisschen variiert, da es ansonsten zu langweilig wird oder
- 250 g Magerquark (Magerstufe) mit Heidelbeeren, Brombeeren oder Himbeeren wieder mit Zuckerersatz Erythritol gesüßt) (in der Regel wenn ich überhaupt keine Zeit hatte!)
Am Abend, so ca. um 20:00 Uhr habe ich dann meine zweite Ladung Kapseln und Tabletten genommen:
- 2500 g MSM (3 Kapseln bei Peak MSM)
- 1000 mg Omega-3 Kapseln (Peak EPA)
- Eine Vitamin- / Mineralstofftablette (Peak Vitamins A bis Z)
Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen habe ich dann in der Regel die letzte Ladung 5x Globuli genommen. Davor habe ich natürlich wieder 20 Minuten nichts getrunken gehabt.
Mein persönlicher Diätplan
Das war mein persönlicher Diätplan bei der Stoffwechseldiät den ich natürlich mit Variationen der erlaubten Lebensmittel 21 Tage während der Diätphase durchgezogen habe. Rechnet man die einzelnen Werte zusammen so kommt man auf 500-600 kcal pro Tag.
Ich persönlich bin 1,91 m und habe zu Beginn der Diät 101,8 Kilo gewogen. Dazu muss ich allerdings sagen, dass mein Körperfettanteil trotz dieses erst mal hohen Gewichtes bei relativ gemäßigten 18,5 % vor der Diät lag.
Da ich inzwischen auch schon 42 Jahre alt bin ist dieser Wert eigentlich sehr gut, aber reicht mir persönlich nicht aus. Bei 101,8 Kilo habe ich also ca. 19 kg Fett am Körper, von denen ich während der Diät 10 Kilo loswerden will. Sollte ich nach drei Wochen keine 10 Kilo Fett verlieren, was aber in diversen Publikationen versprochen wird, bei 10 % meines Körpergewichts, dann werde ich die Diätphase verlängern, bevor ich in die Stabilisierungsphase eintrete.
Mein festgelegtes Ziel nach Abschluss der Diätphase liegt bei 88 kg!
Das wäre für mich ein ein Idealgewicht, bei dem mein Körperfettanteil bei knapp unter 10 % liegt. Für einen alten Knacker mit 42 Jahren wäre das nicht schlecht.
Kein Stoffwechselkur Komplettpaket, sondern Ersatzprodukte
Wie schon oben geschrieben, habe ich nicht auf das Komplettpaket von Anbietern für die Stoffwechseldiät bzw. Stoffwechselkur zurückgegriffen, sondern habe mir selber die Produkte zusammengestellt.
Bei meiner Recherche habe ich jedoch intensiv die einzelnen Zutaten und Nährstoffzusammensetzung der verschiedenen Anbieter genau analysiert und bin für mich persönlich (meine Meinung) zu dem Schluss gekommen dass die von mir ausgewählten Nährstoffe bzw. Wirkstoffe die eigentlich wirksamen sind, die sie bei diversen Herstellern kaufen können.
Die Produkte die ich gewählt habe stammen bis auf das OPC aus der Sportnahrungsindustrie und sind mir seit Jahren bestens vertraut was die Qualität angeht. Das Peak EPA wird von Leistungssportlern und auch vielen Freizeitsportlern seit Jahren eingenommen und man kann sich bei diesen Anbietern darauf verlassen, dass die Qualität gut ist und in den Kapseln drin ist was drauf steht.
Dazu kommt gerade bei Peak ein sehr günstiger Preis. Dazu habe ich darauf geachtet, dass die Dosierung pro Kapsel auch in das Konzept passt, denn die Kapseln haben jeweils 1000 mg Fischöl drin und dadurch kann man die 2000 mg Dosis natürlich perfekt auf eine morgendliche und auf eine abendliche Einnahme aufteilen.
Alle Formen der Stoffwechseldiät empfehlen die zusätzliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Ich habe es ehrlich gesagt nicht eingesehen für diese Produkte viel zu viel zu bezahlen und habe auf die von einigen mir bekannten Leistungssportlern genutzte Variante zurückgegriffen.
Die Peak Vitamins A bis Z. Diese sind meiner Meinung nach die günstigsten in der Qualität und man wird nicht arm beim Kauf. Schon seit Jahren nutze ich diese Tabletten und bin immer sehr zufrieden gewesen.
Viele Kunden von mir kaufen diese Produkte und keiner hat sich bisher beschwert. Das OPC Produkt habe ich bei Amazon ausgesucht, weil es hier in der Sportnahrung Industrie keine Auswahl gab und die Dosierung pro Tablette vom Preis-Leistungs-Verhältnis bei diesem Anbieter die beste war. Zumindest zum Zeitpunkt meiner Recherche. Eine Kapsel hat 100 mg und da bei der Diät empfohlen wird 200 mg pro Tag zu sich zu nehmen ist das ideal, wenn man zwei Kapseln dieses Traubenkernextrakts zu sich nimmt.
Bei meiner Recherche auf Amazon habe ich festgestellt, dass hier teilweise erhebliche Preisunterschiede vorliegen, bei gleichen Produkten und dieses Produkt war vom Preis her und von der Menge her einfach sehr gut. Natürlich können Sie auch zu jedem anderen OPC Produkt greifen, dass ihr Vertrauen genießt. Genau das gleiche gilt natürlich auch für die anderen Produkte. Achten Sie bitte immer nur darauf, dass diese Dosierung in den Kapseln gut ist. Denn es gibt auch Vitamintabletten oder Omega-3 Kapseln, die sehr niedrig dosiert sind und trotzdem relativ viel kosten. Für mich zählt hier eigentlich immer nur wie viel vom Wirkstoff bekomme ich für wie viel Geld. Denn einen Einblick in die Produktionsprozesse und in die Rohstoffe haben sie nicht.
Qualität ist schwer einzuschätzen
Qualitätsversprechen der Hersteller können sie nicht nachprüfen und deswegen vertraue ich hier auf Produkte die langjährig am Markt erfolgreich sind und von vielen Sportlern genommen werden. Beim OPC habe ich kein Vergleichsmaßstab und hab deswegen auch hier auf die Aussagen vertrauen müssen. Da es in Deutschland aber ein recht engmaschiges Kontrollnetz gibt, bin ich mir sicher das auch in diesen Kapseln drin ist was draufsteht. Kleine Abweichungen gibt es leider bei allen Herstellern.
Quellenangaben
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), Antioxidantien. www.iqwig.de/de/glossar.2727.html#antioxidantien
- Neue Wege zur Gesundheit: Wie OPC Ihre Gesundheit schützt. https://nwzg.de/wie-opc-ihre-gesundheit-schuetzt/
- Anne Hild: Die hCG Diät. Aurum Verlag 2011
- Fitforfun.de – Diäten fördern Nährstoffmangel. https://www.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/vitaminmangel-diaeten-foerdern-naehrstoffmangel_aid_9771.html
- Dr. med. Volker Schmiedel: Macht Omega-3 schlank?. https://www.dr-schmiedel.de/macht-omega-3-schlank/
Hallo Alex bin sehr erfreut über deine ausfúhrlichen Erläuterugen. Bin jetzt im 2. Tag du machst mir Mut durchzuhalten LG moni.
Hallo Alex,
hochmotiviert durch deinen Bericht bin ich heute beim 2. Diättag. Mein Diätplan entspricht deinem. Im Moment fühle ich mich sehr wohl (nur leichtes Kopfweh). Hungergefühl keines.
ABER: ich habe wohl einen Fehler gemacht. An den zwei Ladetagen habe ich die Globuli erst am 2. Tag genommen, da ich es schlichtweg überlesen habe.
Ich wollte nicht noch einen Ladetag dranhängen, da man zunimmt und habe dann angefangen mit der Diät. Was meinst du? Hab ich mir meinen Start dadurch versaut?
Danke für deinen Blog
Gruß
Tanja
Nein, keine Sorge. Das klappt trotzdem.
Hey…
Ich will auch demnächst mit der Diät anfangen. Gibt es da Unterschiede zwischen Globulis und Tropfen? Oder was empfiehlst Du?
MfG Boris
Nein, das ist einfach eine Frage der persönlichen Vorliebe. Die meisten bevorzugen Globuli und ich fande das auch praktischer.
Lese gerne die Beiträge,da sie sehr motivieren und beim Durchhalten helfen
Hallo Alex,
vielen Dank für diese tolle Seite. Ich bin heute bei
meinem 2. Fastentag und fühle ich wohl. Etwas hunger
ober noch oky. Habe jedoch etwas bammel wegen eines
bevorstehenden Urlaubs. Aber bis dahin sind es noch
10 Tage. Soll ich dann einfach aufhören und nachher
weitermache oder lieber durchziehen? “ Was mit SICHERHEIT sehr schwer fällt“ Vielen Dank und lieben
Gruß Anne
Auf jeden Fall durchziehen.
Hallo Alex
Ich habe jetzt drei Wochen um und habe wirklich alles abgewogen und mich genau an alles gehalten. Nach den zwei Ladetagen habe ich 1,3 kg zugenommen. Und dann 6,2 kg abgenommen. Aber in Wirklichkeit habe ich ja nur von meinem eigentlichen Gewicht 4,9 kg abgenommen. Mensch andere haben 10-20 kg und ich noch nicht mal 5. Ich bin froh um die 5 kg, aber ich bin trotzdem echt traurig. Ich mach jetzt nochmal 3 Wochen aber dann muss ich aufhören. Ich fühle mich teilweise schwach vom Kreislauf und ich bin Krankenschwester und die Dienste nüchtern morgens und später mit 500 kcal durchzustehen das ist echt hart. Kippe oft fast um. Und ich bin einfach so enttäuscht ich halte das so gut durch und erreiche mein Ziel nicht. Heikje
Hallo Heikje,
ich weiss nicht wie viel du wiegst? Das mit den 10 bis 20 kg ist natürlich bei Leuten die richtig viel wiegen. Als Beispiel ein Freund von mir. Der hat in 3 Wochen echt mehr als 20 kg abgenommen, aber der hatte sage und schreibe 180 kg Ausgangsgewicht. Da sind die ersten 5 bis 10 kg mal Wasser und Glykogen.
Ich finde 5 kg in 3 wochen schon ziemlich viel. Das sind pro Woche immerhin ca. 1,6 kg :)
Also Kopf hoch und lass dich net verrückt machen von den ganzen superfolgreichen. Ich weiss, dass viele davon etwas „mogeln“. Beispielsweise wird da das Gewicht nach den Fresstagen als Ausgangsgewicht genommen :)
Meld dich wie es läuft.
Lg Alex
Hallo Alex, ich möchte die nächsten Tage mit der Hcg Diät anfangen. Ich hätte noch zwei Fragen. Ich möchte die von dir beschriebenen Globulis benutzen, ist die Anzahl der Globulis entscheidend für den Erfolg der Diät? Habe im Netz gelesen das andere 5 – 7 Globulis einnehmen. Des weiteren mag ich überhaupt kein stilles Wasser, kann ich Mineralwasser medium oder mit wenig Kohlensäure benutzten?
Habe mich sehr über deine ausführliche Beschreibung über die Hcg Diät gefreut.
Danke Alex
Hallo Jens,
also ich habe halt 4×5 genommen. Ob das jetzt einen Unterschied macht, wenn man 6 Globulis nimmt kann ich dir nicht beantworten. Probier es aus, ich denke nicht, dass es einen Unterschied macht. Zu viel würde ich allerdings auch nicht nehmen.
Ich hasste stilles Wasser vor meiner Diät! Nicht mögen ist dagegen super :) Aber ob du es glaubst oder nicht, es schmeckt mir jetzt. Allerdings nicht jedes. Da gibts durchaus Geschmacksunterschiede aufgrund der unterschiedlichen Mineralien.
Das mit dem stillen Wasser war dem Erfinder der hCG Diät – Dr. Simeons – sehr wichtig. Ich habe es deswegen mit dem stillen Wasser gemacht.
Viel Erfolg und meld dich mal.
Vg Alex
Hallo Alex! Nun also der 1. Diättag. Du hast häufig zu deinem Salat mit Geflügel auch noch dein Tzatziki gegessen. Ich meine, gelesen zu haben, man sollte in der Diätphase nur eine Eiweißart pro Mahlzeit essen. Ist das doch nicht so wichtig?
Für den Shake habe ich mir übrigens ungesüßte Mandelmilch von Alpro besorgt, hat nur 20 kcal auf 150 ml, cool näh? Und schmeckt echt lecker mit Weider Waldbeeren /Joghurt Pulver.
LG Silke
Hallo Silke, hast du den Shake für eine Mahlzeit ersetzt?
VLG Susi
Hallo Alex,
Erstmal möchte ich Dir sagen das ich Deinen Blog super finde!
Ich bin gerade bei meinem 2.Ladetag und starte morgen mit der Diätphase…ich bin mir in vielen Dingen nich unsicher….
Ich würde jetzt alle Zutaten abwiegen also auch den Apfel…Salat und Gewürze. Könntest Du mir da noch mal einen Tip geben? Kann ich auch normales Salz nehmen und welche Tees darf ich nicht trinken?
Die tägliche Dosis an Pillen hab ich in einer Tablettenbox für eine Woche vorbereitet…die HCG Globuli…müssen die unter die Zunge oder reicht es wenn die sich im Mund auflösen? Würde mich sehr über eine Antwort freuen.
Liebe Grüße Iris
Hallo Iris,
mach dich nicht verrückt :)
Brauchst nicht alles abwiegen. Ein Apfel ist ein Apfel. Nur das Hähnchen und Pute habe ich abgewogen. Aber wenns 130 g waren, dann wars auch ok.
Salat nach Gefühl. Das Zeug hat keine Kalorien fast. Also locker bleiben.
Empfohlen wird Meersalz oder Himalaya :) Das stammt aber eigentlich aus Pakistan. Also Schmuhhh. Aber wers glaubt :) Ich denke normales Salz ist auch ok. Aber ich hab das Himalaya und Meersalz genommen.
Die hCG Globuli am besten unter die Zunge. Das stimmt schon, wegen der Resorbtion.
Ich drück dir die Daumen und meld dich.
Lg Alex
Hallo, wieviele Kapseln muss ich denn täglich einnehmen und wann? Vielen Dank für eine Antwort.
LG Madeleine
Guckst du hier :)
https://www.hcg-diaet-buch.de/hcg-diaetplan/
Lg Alex
Hallo zusammen, haltet euch an die Tipps von Alexander dann klappt es auch . Einfach 2mal täglich nach Rezept kochen ( fett , zuckerfrei usw. ) 1 shake trinken, fleißig die Tabletten einnehmen , etwas Sport treiben um den Muskelabbau zu verhindern. Und fuenfe mal gerade sein lassen ,ob 500 ,600 oder 700 Kalorien ist doch egal .Der Körper macht eh was er will und nur das Endergebnis zählt. Es entgiftet den Koerper dadurch ist es auch mal möglich Kopfweh zu bekommen , es geht aber wieder weg also keine Panik . Positiv denken und sich freuen :-) die Einnahme der Globuli bei den 2 Ladetagen ist schon wichtig ( oeffnet die Fettzellen ) beim Start in die Stabiphase damit aufhören, sich die Zellen wieder schließen. Wenn dazwischen einmal eine Hochzeit / Geburtstag ansteht einfach 1-2 Tage zuvor keine Globuli einnehmen und die Tage hinterher dranhaengen. Geht auch ! Alles gar nicht so kompliziert . Wünsche euch gutes gelingen ( bei mir waren es 9 Kilo und 7 Kilo reines Fett )
Hallo Petra,
das ist ja ein echt gutes Ergebnis. Genau so ist: Einfach mal locker bleiben. Gesund tot ist auch tot, ne :)
Nein, im Ernst. Wenn ich manchmal diese bierernsten Ratschläge in Büchern, Foren und Facebook Gruppen lese, dann frage ich micht oft ob das Menschen sind oder Maschinen. Mein Gott, das ist eine Diät und kein Kampf ums Überleben. Aber diese superstrengen sind Meinung nach nur auf dem Papier so. Ich würde da mal gerne Mäuschen spielen wie sie das wirklich handhaben.
Also Leute, hört auf Petra: Einfach mal 5 gerade sein lassen ist auch ok Nur halt nicht jeden Tag :)
Lg Alex
Hallo Petra, hallo Alexander,
ich stöbere mich nun schon so einige Zeit hier durch die Webseite und muss sagen, ich bin mittlerweile wirklich mehr als überzeugt, dass ich hcg definitiv ausprobieren will! Was hab ich schon zu verlieren?? Obwohl ich vorher wirklich meine Zweifel hatte…
Nun würde ich gerne starten, lieber heute als morgen, Palmsonntag steht vor der Tür mit dickem Familienfrühstück – scheiß drauf! Ostern steht vor der Tür – scheiß drauf! Geburtstagseinladung zum Kuchen steht vor der Tür – scheiß drauf! Aber: Ich habe zu Weihnachten karten für ein Theater-Dinner geschenkt bekommen (Wert pro Person: 59 Euro). Da gibt es ein vier Gänge Menü. Da möchte ich dann – bei diesem Wert – natürlich nicht nur das Süppchen schlürfen, das würde aber genau in die 21 Tage fallen, und das hat mich jetzt abgehalten, zu starten.
Wenn ich jetzt Sa.+So. die Ladetage mache, wäre ich am 08.04. genau an meinem 21. Tag. An diesem Tag findet das Theater-Dinner statt. Wie müsste ich da vorgehen?? Ist es korrekt, was da in Petra’s Beitrag oben steht, dass ich dann zwei Tage vorher die Globuli nicht mehr einnehme (dann an den beiden Tagen trotzdem 500 kcal + Nahrungsergänzung???), dann am 08.04. abends beim Dinner die vier Gänge essen kann, und danach ab dem 09.04. wieder Globuli einnehme und einfach weitermachen?
Kann ich außerdem die Diätphase einfach verlängern auf z.B. 42 Tage (doppelte Länge), oder MUSS ich nach 21 Tagen in die Stabi-Phase?
Ich wäre Euch super dankbar für eine Antwort, denn ich würde so gerne gleich durchstarten, aber das einzige, was mich jetzt gerade noch zurückhält, ist dieses Dinner, denn 59,- Euro möchte ich nicht einfach so „verschenken“… Aber weiter nach hinten hinausschieben möchte ich den Diät-Start eigentlich auch nicht. *grrrmpf*
DANKE, Ihr Lieben – und auch von mir noch einmal ein dickes RESPEKT für die Leistung, das Durchhaltevermögen und vor allem die starke Hilfe hier! :-)
Viele Grüße,
Sonja
So wie petra schreibt würde ich es auch machen :) Lass dich davon bloss nicht abhalten. Der eine Abend ist kein Problem.
Danke für dein Lob.
Lg Alex
Hallo Petra,
das ist ja ne tolle Idee. Ich überlege schon die ganze Zeit wie ich das machen soll mit meinem JGA und der Hochzeitsfeier…
Einfach die Globuline weglassen und dann weiter machen.
Danke für diesen tollen Tipp!!!
:-)
Hallo Alex. Heute melde ich mich, weil ich mit dem heutigen 8. Tag der HCG Diät sage und schreibe 6kg abgenommen habe. Ich hätte das nicht für möglich gehalten. Seit Jahren haben mich die verschiedensten Diäten auf über 100 kg hochgeschaukelt und jetzt dieser Erfolg. Ich halte mich genau an die vorgegebenen Kalorien und habe tatsächlich bis jetzt keine Hungerphasen gehabt. Dein Blog ist eine große Hilfe, weil mich auch mal nur 100g Abnahme nicht beunruhigt hat. Ich überlege jetzt schon, ob ich nicht gleich nach den 21 Tagen eine zweite Diätphase dranhänge.
Herzliche Grüße aus Thüringen ins Schwabenland!
Hallo Alex,
ich bin begeistert.. wow.. ich möchte auch gerne mit der HCG Diät anfangen und es ausprobieren. Bin aber noch etwas skeptisch.. Darf ich denn wirklich gar kein Gemüse mit Öl anbraten? Wie hast du dein Gemüse dazu gemacht? Als Rohkost? Gemüse hat ja an sich keine Kohlenhydrate.. Darf ich dann davon so viel Essen wie ich will?
Wie ist es mit dem Sport? Ich mache vier bis sechsmal die Woche Sport, unter anderem auch Zumba. Ist das in den 21 Tagen erlaubt, weil ich immer lese, „ruhigere“ Sachen, keine anstrengende.. Möchte aber ehrlich gesagt nicht auf meinen Sport verzichten.
Mit den Nahrungsergänzungsmitteln ist das notwendig? Ich habe mir das BUch von Anne Hild bestellt und bin jetzt auf deine Seite gestoßen und finde es super.
Ist es arg schwer? Es ist ja doch ein wenig eine einseitige Ernährung und vorallem wenig. Ich habe Angst das ich es total falsch mache und dadurch nichts Abnehme..:(
Über deine Antwort freue ich mich schon ,
LG Caro
Hallo Carolin,
wow, viele Fragen :)
In meinem Tagebuch kannst du lesen, was ich so gegessen habe.Öl ist nicht erlaubt. Kauf dir so ne Spezialpfanne in der du kein Öl brauchst und einen Tischgrill. Das hatte ich. Aber ich hab fast immer nur grünen Salat gegessen mit meinem Tzatziki (Findest du unter Rezepte) oder Tomaten. Meine Frau hat aber am Wochenende manchmal auch Gemüse und so in einer Spezialpfanne gemacht.
Zuviel Sport habe ich nicht gepackt. Dafür habe ich einfach nicht genug Körner gehabt. Ich glaube es ist bei dem Kaloriendefizit durchaus ratsam ein wenig kürzer zu treten. Mach es einfach ein wenig lockerer. Das habe ich auch so gemacht. Bei mir halt weniger Gewicht auf den Hanteln, weniger Sätze, und Kraftausdauerbereich. Zumba kenn ich mich net aus :)
Ich habs mir unheimlich schwer vorgestellt, als meine Frau damit ankam. Aber es hat sich für mich als unbegründet heraus gestellt. Es war eigentlich ziemlich einfach. Warum ? Keine Ahnung. Es war einfach so :)
Du wirst abnehmen wie Butter in der Sonne, das ist ziemlich sicher. Wenn Du dich an die Regeln hältst. Mach Dir nicht so einen Kopf. Mach es einfach.
Als ich recherchiert habe vor Beginn meiner Diät, da hab ich in Foren und Facebook Gruppen so viel „Laberbacken“ gesehen, die Ihre Freizeit mit Bedenken und Plänen und diskutieren über die hCG Diät verbracht habe. Aber was soll das bringen? Nichts! Was hat man denn zu verlieren? Einfach machen! Fertig! Vom Labern hat noch nie jemand was erreicht, nur vom Tun.
Ein kluger Mann sagte einmal: „Halte mir die Schwätzer und Weitschweifigen vom Hals, denn Sie bewirken nichts auf dieser Welt!“. Ganz meine Meinung.
Wenn Du meinst die Diät ist was für Dich, dann mach es sofort! Warte nicht, sonder mach es! Wenn Du meinst die Diät ist nichts für Dich, dann lass es! Jeder Mensch ist anders. Aber mach was, wenn Du das möchtest.
Wenn ich im Nachhinein überlege, wie viele Jahre ich mich über mein Übergewicht geärgert habe, dann kommt mir das heute fast lächerlich vor. Ich war einfach nicht bereit zu handeln. Nur halbherzig, immer mal wieder ein paar Kilo. Ich in so froh, dass ich über diese Diät gestolpert bin. Eigentlich habe ich das nur meiner Frau zu verdanken und Freunden die es vorgemacht haben. Ich bin auch eher der Skeptiker und hätte diese Diät nie gemacht!
500 Kalorien und irgendwelche Globulis :) Darüber hätte ich nur müde gelächelt, wenn da meine Freunde nicht gewesen wären, die es einfach gemacht haben und nicht solche Klugscheisser sind, wie ich :) Sie haben extrem damit abgenommen und mir erzählt wie leicht es war. Dazu meine Frau die es ausprobieren wollte und so wurde ich überzeugt es auch zu probieren. Aber ich verstehe jeden, der es anzweifelt. Das habe ich auch gemacht :)
Also, tu es! Am besten gleich :)
Lg und meld dich wie es läuft,
Alex
Hallo alex
Ich habe dir am 21.1 ne Nachricht gesendet Würdest du sie bitte lesen. Uch habe gesehen dass du die Tage danach schon gelesen und geantwortet hast. Ich glaube du hast mich ubersehen. Heikje
Hallo Heikje,
sorry, tatsächlich übersehen. Aber jetzt gleich ausführlich beantwortet :)
Ich hoffe das hilft Dir ein wenig.
Lg Alex
Hallo Alexander ,
Ich hätte auch eine Frage , wenn die drei Wochen vorbei sind, kann ich auch eine Woche verlängern? Oder müssen das wieder 21 Tage sein .
LG Angela
Hallo Angela,
laut den ganzen Büchern wieder 21 Tage. Ich persönlich seh da keinen Sinn drin. Die ersten 3 Wochen ok, aber danach ist es meiner Meinung nach egal.
Aber nur meine Meinung.
Lg Alex
Hallo Alex,
danke für deine tollen Erklärungen und Erfahrungen bei der HCG Diät.
Du hast vollkommen recht – jeder/e schreibt alles mögliche in den Foren. Gehe auch davon aus, das vorwiegend Personen mit relativ hohen Übergewicht die kur machen – dann purzeln logischerweise auch viele Kilo. Schade finde ich ebenfalls, das es immer zu Empfehlungen für eine Firma geht, die ihre Produkte verkaufen will – einerseits legitim, doch wirklich neutral ist da niemand mehr. Wenn wirklich alle die Diät so einfach durchstehen, frag ich mich warum das vorher niemand geschafft hat. Niemand hat einen Stillstand oder dergleichen – gut denken alle so positiv*)
Was mit aufgefallen ist bei deinen Erläuterungen – du hast immer die Nahrungsergänzungen 20 min vor oder nach de messen eingenommen. Hat das einen bestimmten Grund – bei den Tropfen oder Globuli kann ich das nachvollziehen- aber sonst?
Vielen Dank und alles gute. HG Maggy
Hallo Maggy,
ich hab einfach keine 30 Minuten Zeit dafür gehabt. Denn ich habe gelesen, dass 30 Minuten vor und nach der Einnahme der hCG Globuli nichts getrunken werden soll. Das stellt sich Morgens aber garnicht so einfach dar, wenn Du wie ich einen Proteinshake trinken willst. Deshalb die 20 Minuten.
Die Foren und Facebook Gruppen sind eben teilweise voll mit Vertriebspartnern, die sich so Provisionen verdienen (Oft um ganz banal die teure eigene Diät zu finanzieren). Oder die Betreiber sind es. Naja und wahrscheinlich gibts auch ein paar Neutrale. Ich hab allerdings keine gefunden. Das war mir dann zu blöd und weil ich selber Erfahrung im Marketing und Vertrieb habe, ist mir halt auch jeder Trick bekannt.
Was glaubst du wie oft ich schon Spam-Kommentare hier im Blog hatte, die Werbung machen wollten für ihr „21-Tage-Irgendwas-Packet“. Deshalb schalte ich auch alle Kommentare erst nach meiner Antwort frei, damit ich diese ganzen Nervensägen los bin. Ich berichte hier nur über meine Erfahrungen. Ich hab auch schon mehrere Angebote bekommen hier diese Produkte zu verticken, natürlich weil ich sie so geil finde :) Finde ich aber nicht und deswegen gibts hier keine Werbung für irgendwelche „Online-Schlank-in-8-Wochen-mit-irgendeinem-D-Promi“ Angebote, die es ja gerade zuhauf gibt im TV. Aber ich kann schon nachvollziehen, dass da manche schwach werden. Das ist ziemlich lukrativ. Zum Glück brauche ich das nicht und habe einen Job :)
Allerdings muss ich jetzt in meinen Blogkommentaren, die ich bekomme auch feststellen, dass die meisten Schreiber total gut abgenommen haben. Nur wenige berichten, dass sie abgebrochen haben. Ich gehe davon aus, dass die Abbrecher natürlich dann sich vom Thema abwenden und nicht mehr schreiben in Foren, Blogs und auch hier. Warum auch. Bringt ihnen nichts.
Mir persönlich ist die Diät tatsächlich sehr leicht gefallen und das hätte ich im Vorfeld nie gedacht. Ich hatte richtig Angst das ich das nie und nimmer durchhalte. Die wenigen Lebensmittel, die wenigen Kalorien, kein Zucker und Co. Und das allerschlimsmte für mich: Keine Cola light mehr, die ich vor der hCG Diät eigentlich als alleiniges Getränk genutzt habe. Nur bei dem Gedanken an stilles Wasser als Getränk ist mir der kalte Schweiß ausgebrochen. Keine Burger, Pizza und meine geliebten Subway-Sandwichs. Das machte mir tierische Sorgen. Aber mein Übergewicht machte mir auch Sorgen und ich bin zugegeben etwas eitel :) Mir ist es egal was andere von mir denken, aber ich selber war mit mir nicht im reinen mit meinem Übergewicht. Der Blick in den Spiegel kotzte mich an und ich wollte das unbedingt ändern. Dann sah ich bei Freunden von uns eben diese enorme Gewichtsabnahme. 35 kg in wenigen Monaten und das bei einem Mann, der noch nie vorher auch nur annähernd eine Diät durchgehalten hatte. Das gab mir echt zu denken. Und deswegen habe ich ja diese Diät für mich ausprobiert. Und um mich selber zu motivieren startete ich diesen Blog, damit ich nicht aufgebe.
Aber es war dann doch sehr einfach. Und ich weiss, dass es sich irgendwie unglaubwürdig anhört. Ich war immer der Erste der sich über solche Diäten und vor allem über so „Öko-Globuli-Freaks“ (Sorry an diese Personengruppe, aber so hab ich halt gedacht) lächerlich gemacht hat. Mehr als ein abfälliges Kommentar gabs von mir für sowas nicht. Aber unser Freund mit seinen 35 kg und eine Bekannte mit ähnlich hoher Gewichtsabnahme gaben mir dann doch zu denken. Ich hatte mich davor immer durch Proteindiäten gequält und mit Mühe und Not 10 kg in 4 Monaten abgenommen. Mit ständigem Hunger und Verzichtsgefühl. Dementsprechend auch viele Rückfälle.
Diese Erfahrung hat mir aber gezeigt, dass man manchmal in seinem Leben über den eigenen Schatten springen muss. Auch wenn es schwerfällt. Das habe ich getan und wurde mit einer hohen Gewichtsabnahme und einem neuen Körpergefühl dafür belohnt. Ich kanns nur empfehlen.
Lg Alex
Hallo Alex, ich habe mal eine blöde Frage, ich habe seid 10 Tagen die strenge Phase gehabt, jetzt leider durch spontane Geschäftsreise 3 Tage völlig unkonform gegessen. Also sagen wir eher über die Stränge geschlagen. Jetzt die Frage aufhören und neu starten oder weiter machen?
Tut mir leid es ließ sich nicht vermeiden und ich bin ziemlich traurig darüber aber ich würde gerne wissen was man machen soll.
Wenn aufhören, wie lange muss ich pausieren?
Hallo Luna,
warum aufhören? Einfach weitermachen. Von einigen „Experten der hcg Diät“ :) habe ich gelesen, dass man pro Tag dann 3 Tage dranhängt. Also in deinem Fall 9 Tage. Warum das so sein soll, keine Ahnung. Manche Dinge sind glaub ich auch aus dem hohlen Zahn gegriffen und sind nur irrational zu begründen.
Also versuch gleich wieder reinzukommen. Da seh ich eher die Probleme, weil man halt wieder Zucker und Co. gefuttert hat.
Aber du packst das schon :)
Lg Alex
Vielen Dank! Für deine Antwort! Also dann verlängere ich um 3 Tage und alles wird wieder gut! Eine Freundin hat mir den Tipp gegeben light Cola zu trinken wenn es mal gar nicht mehr geht, nach dem plötzlichen Zuckerentzug wieder, aber ich weiß nicht ob die Süßstoffe so gut sind. Hast du denn damit Erfahrung? Es ist toll wie du uns allen hier hilfst! Vielen Dank kann es nicht oft genug sagen!
Um 9 Tage meinte ich :)
Hallo Luna,
ich liebe Cola light. War (fast) meine eiinzige Flüssigkeit, die ich vor Beginn meiner Diät getrunken habe. Während der hCG Diät auf keinen Fall das Zeug trinken. Der Süßstoff bewirkt Hunger und Heißhunger. Das ist genau der Grund wieso man nur stilles Wasser trinken soll. War im Vorfeld ein Alptraum für mich und das hat mir mehr Sorgen gemacht als der Kalorienentzug :) Aber es ging erstaunlich gut. Nach 1 Woche ca. hat es mir garnichts mehr ausgemacht. Heute trinke ich hauptsächlich stilles Wasser und manchmal zum Essen noch Cola Light. Aber nur wenig. Ich finde es für immer jetzt einfach pappsüss und deswegen steh ich nicht mehr so drauf wie früher.
Danke für dein Lob. Aber ohne die ganzen Kommentare von Euch wäre das nur halb so toll. Ich denke wir haben hier einen echten Erfahrungsaustausch von dem alle Leser profitieren.
Lg und viel Erfolg.
Alex
Hallo Alex
Ich bin jetzt am 4. Tag und heute total deprimiert. An den drei Tagen lief alles super 2.5 kg runter aber heute 1, 1 kg rauf. Obwohl ich mich an alles halte. Hat das überhaupt Sinn???? Uch war so motiviert aber jetzt. Weisst du übrigens ob ich Knorr Gemüse brühe trinken darf. Ich brauch Unterstützung und ware sehr dankbar für eine Antwort
Heikje
Hallo Heikje,
nicht deprimiert sein :) Das ist nur Wasser und Glykogen, wenn du an einem Tag soviel zunimmst. Das ist die nächsten Tage wieder weg. Aber schau mal: 2,5 kg in 4 Tagen? Das ist nicht möglich als Fett. Deswegen die leichte Zunahme wieder.
Eine gute Freundin hat zu mir gesagt: Was sind schon ein paar Wochen deines Lebens? Und das ist so! Was kümmert es uns ob die Diät jetzt 3 oder 6 Wochen dauert? Wir haben jahrelang das angefuttert und dann wollen wir es in 7 Tagen abnehmen? Das geht nicht :) Aber wenn Du die Wochen gepackt hast, dann wirst du voller Stolz in den Spiegel schauen und dir neue Klamotten kaufen. Und alles ist locker :) So wars bei mir. Super ist das!
Hoffe das motiviert Dich :)
Lg Alex
P.S. Wenn Du mal Rückschläge hast, egal. Einfach weitermachen und es wird.
Hi Alex,
mache seit dem 3.1. (Start Fresstage) diese Diät. Wurde mir von meiner Kosmetikerin empfohlen, Habe mir die Bücher von Anne Hilde gekauft (Die hCG-Diät, Das hCG-Kochbuch, Die hCG-Diät – und jetzt?) gekauft und losgelegt. Habe bis heute 6,3 kg abgenommen. Heute morgen ging es mir richtig mies, und da habe ich bissel im Netz gesurft und bin auf dich gestossen. Und da habe ich festgestellt, dass ich doch einiges verkehrt mache. Habe zum Bsp. keine Ergänzungsmittel genommen, was ich jetzt schnellstens nachholen werde. Allerdings habe ich festgestellt, dass ich (gem Buch Anne Hild) 6x am Tag hCG eingenommen habe. Im Buch beschreibt sie das zwar mit Tropfen. Ich habe 6 x 5 Globulis genommen. Hast Du Erfahrungen ob ich dadurch vielleicht nur die 6,3 Kilos abgenommen habe? Über eine Antwort würde ich mich freuen. Übrigens: Kompliment für deine web-Seite! VG Gina
Hallo Gina,
was heisst den nur ?? :) Das sind in 14 Tagen 6,3 kg, also 3,15 kg die Woche. Zeig mir mal eine Diät mit der du das hinkriegst. Ich habe noch keine getroffen.
Ich persönlich hab halt die Produkte genommen, weil sie meiner Meinung nach Sinn machen und weil es zahlreiche Empfehlungen für diese Zusammenstellung gibt.
Ich würde dir auf jeden Fall die Vitamin- Mineralstofftabletten empfehlen, weil eben doch sehr wenig zugeführt wird.
Weitermachen, das wird noch besser :)
Lg Alex
ich werde am Samstag mit der Diät beginnen und bin schon sehr gespannt wie mein Körper darauf reagiert, bzw. wieviele ich abnehmen werde. Da ich dringend mentale Unterstützung brauche habe ich mir deine Seite ausgesucht, hat mir am besten gefallen.
Hallo Antoinette,
das freut mich das dir die Seite gefallen hat. Mich wundert es auch nach so vielen Monaten immer noch, dass mein kleiner Blog so viele Leser motiviert :)
Hätte ich nie gedacht.
Meld dich wie es läuft.
Lg Alex
Hallo Alex
Könntest du mir eventuell deine Salatsauce verraten :)?
Ich bin so begeistert von deiner Seite!!!
Vielen Dank für deine Mühe
Hallo Alexander, ich danke dir sehr für dein Tagebuch und die aufgeführten Ersatzprodukte, ich habe wie viele die sich für die HCG Kur entscheiden, die Produkte im sehr viel teureren Komplettpaket gekauft. Mein Weg beginnt nach einer langen Zeit der Genesung an diesem Wochenende, ich habe so einiges hinter und an mir :o)). Ich hoffe dich bei Fragen anschreiben zu dürfen und werde mich an deiner Form HCG und den Ersatzprodukten richten.
Vielen Dank für deine Mühe und das ausführliche Diätbuch.
Liebe Grüsse Karin
Hallo Karin,
sorry für die späte Antwort. Dein Kommentar war im Spamfilter. Aber jetzt habe ich ihn gesehen :)
Schreib gern und wenn ich kann, helfe ich gerne weiter.
Lg Alex
Hallo Alex.
Ich habe mal eine Frage zu den 100gramm. Gehst du da vom Rohprodukt oder vom gekochten/gegrillten etc aus bei Fleisch und Gemüse? Die verlieren ja einiges an Gewicht durch die Zubereitung.
Gruß Diana
Hi Diana,
mach Dir da nicht so einen Kopf. Ganz ehrlich: Wenn es dann 120 oder 130 g sind dann macht das garnichts aus. Manchmal ist es weniger, manchmal etwas mehr. Wir sind doch alles Menschen und keine Maschinen mit eingebautem Wiegearm :) Nur kein Stress wegen solcher Kleinigkeiten.
Lg Alex
Hallo Alex,
mir fällt da noch etwas ein.Du hast geschrieben,daß du morgens deinen Shake mit 150ml fettarmer Milch trinkst.Auf der Packung steht aber,das man 300ml Wasser oder Milch nehmen soll.Hast du Hälfte Wasser und Hälfte Mich genommen oder nur Mich?Ist doch sonst zu wenig Flüssigkeit wenn du nur 150ml Milch genommen hast.Und kann ich auch Milch mit 0,5%Fett nehmen oder lieber nicht?
Sabrina
Hallo Sabrina,
ich hatte 0,1 % Milch. Aber 0,5 % würde ich auch als in Ordnung empfinden. Das sind ja absolut gesehen extrem wenig Gramm Fett :)
Ich hab nur Milch genommen. Ca. 150 – 200 ml pro Shake.
Lg Alex
hi alex,
ich denke du kannst mir diese frage am ehesten beantworten.
ich hab heute meinen 1. strengen tag. hatte aber extrem schwierigkeiten auf meine 500 kalorien nach anne hild zu kommen :/ 100 g eiweiß plus 100 g salat oder gemüse und das 2 mal am tag plus 1 apfel oder halbe grapefruit plus 1 knäckebrot… da komm ich höchstens auf 400kalorien. ist das nicht zu wenig?! wie kommt anne hild auf 500 kalorien?! ich mach die strenge wie gesagt will und kann auch keinen zusatz shake trinken.
Hi,
also wie Anne Hild das macht weiß ich nicht. Musst Du sie fragen :)
Ich hab nicht jede einzelne Kalorie gezählt. Wenn das Putenschnitzel 120 g hatte, dann war das auch ok. Ich hatte halt den Shake und der hat auch 120 bis 150 Kalorien je nach Pulver und Menge Milch.
Ich würde dir empfehlen die Menge an Pute, Hähnchen etc etwas zu erhöhen. Mehr eiweiß ist gut und du kommst auf etwas mehr Kalorien. Ich hatte auch Tage mit 400, wenn ich nur den Magerquark 2 mal hatte und einen Shake, aber immer würd ichs nicht machen.
Lg Alex
Hi Alex
Habe eine kurze Frage, da ich morgen mit der Diät anfange, habe mir alle Nahrungsergänzungsmittel besorgt so wie in deinem Plan, weil ich davon recht überzeugt bin was die Unterstützungen davon sind :) aber jetzt die Frage du schreibst 5000mg msm also sechs Stück am Tag ist das nicht ein bisschen viel ? Wenn auf der Packung steht 2 mal 1 am Tag, klar sind die da immer vorsichtiger, habe ja auch kein Problem die zu verdoppeln aber zu verdreifachen
Die Angabe auf der Verpackung ist eine rechtliche Sache. Die dürfen nichts anderes draufschreiben. Wenn Du dich damit unwohl fühlst nimm nur 4 Stpück. Die MSM sind für die Entgiftung.
Lg Alex