hCG Diätplan – Ernährung und Nahrungsergänzungen im Überblick

Artikel aktualisiert am von Alexander

Wie sieht nun mein Diätplan und meine eingenommenen Nahrungsergänzungen in der hCG Diät genau aus (Einige meiner Quellen bei der Recherche dazu findest Du am Ende des Artikels):

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Die Nahrungsergänzungseinnahme pro Tag im Detail:

  • 5000 mg MSM (zum Sinn von Antioxidantien 1)
  • 200 mg OPC (Traubenkernextrakt) (Die Wirkung als starkes Antioxidant ist bei OPC wissenschaftlich belegt 2)
  • 4 × 5 Globuli Gonadotropin (hCG Globuli) (Warum diese Dosierung? 3)
  • 2x Vitamin und Mineralstofftabletten (Die Problematik mangelhafter Vitamin- und Mineralstoffzufuhr während einer Diät ist allgemein anerkannt 4)
  • 2000 mg Omega-3 Fettsäure Kapseln (Zur Wirksamkeit von Omega-3 beim Fettabbau 5)

Die Produkte habe ich hier nochmal genau mit Bezugsquelle aufgeführt: Zu den Produkten >>

Das sind also die Nahrungsergänzungsmittel bzw. Wirkstoffe, die ich täglich einnehmen. Das Einnahmeschemata sieht folgendermaßen aus:

Morgens nach dem Aufstehen direkt:

  • 2500 mg MSM (3 Kapseln Peak MSM)
  • 2 Tabletten OPC (Traubenkernextrakt)
  • 1000 mg Omega-3 Fettsäuren (Peak EPA)
  • 1 Tablette Vitamine und Mineralstoffe

Das habe ich also jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen eingenommen und dazu stilles Wasser getrunken.

Danach habe ich 20 Minuten gewartet und dann folgendes eingenommen:

  • 5 Globuli Gonadotropin (Unter der Zunge zergehen lassen, auf keinen Fall einfach schlucken!!)

 

20 Minuten vor und nach der Einnahme der Globuli nichts trinken!

hCG Nahrungsergänzungen in der Pillenbox
hCG Nahrungsergänzungen in der Pillenbox

Nach der Einnahme der 5 Globuli habe ich wiederum 20 Minuten keine Flüssigkeit zu mir genommen. Das basiert darauf, dass viele Verfechter von homöopathischen Mitteln und vor allem Anhänger der Globuli empfehlen, dass bei der Einnahme 20-30 Minuten vorher und 20-30 Minuten danach nicht getrunken wird.

Also habe ich mich daran gehalten, was allerdings ziemlich schwierig in der Praxis ist. Denn wer berufstätig ist, der hat morgens auch nicht unbegrenzt Zeit. Aber gut. Wer dünn sein will muss leiden :-)

Diätplan: Das Frühstück

Alternative A:

  • 150 ml fettarme Milch (0,1 % Fett) mit 30 g Proteinpulver

Alternative B:

  • Magerquark Magerstufe (0,1 % Fett) mit etwas Zuckerersatz und entweder mit Himbeeren, Erdbeeren oder Heidelbeeren.

Danach bin ich dann zur Arbeit gefahren und habe um ca. 12:00 Uhr bis 12:30 Uhr, je nachdem wie es mein Tagesplan erlaubt hat, die zweite Ladung 5x Globuli Gonadotropin genommen. Und zwar ca. eine halbe Stunde vor dem Essen. Vor Einnahme der Globuli habe ich 20 Minuten wiederum nichts getrunken und danach auch nicht.

Diätplan: Das Mittagessen

30 Minuten nach Einnahme der Globuli habe ich dann mein Mittagessen zu mir genommen. Das sah in der Regel so aus, dass ich mit „Plastikdosen bewaffnet“ an meinem Arbeitsplatz saß und mein Essen zu mir nahm.

Unter Rezepte für die hCG Diät könnte ihr einige Rezepte nachlesen, die geeignet sind. Ich für meinen Teil hatte mir ein paar Sachen zusammengestellt, die meinem Geschmack entsprachen und die ich ohne Probleme genießen konnte.

Die häufigsten Mahlzeiten im Diätplan

100 g gegrillte Putenbrust oder Hähnchenbrust mit ca. 100 g Salat (Eisbergsalat, Kopfsalat, Tomaten). Den Salat habe ich mit einer speziellen Dressing, dass aufgrund der zugelassenen Gewürze entworfen ist, schmackhafter gemacht.

Magerquark Magerstufe mit Heidelbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. Gesüßt habe ich das Ganze mit dem erlaubten Zuckerersatzstoff Erythritol.

Nach Einnahme des Mittagessens war dann wieder stilles Wasser angesagt.

Das Abendessen

Um ca. 18:00 Uhr bis 18:30 Uhr habe ich dann, nachdem ich 20 Minuten wieder nichts getrunken hatte, meine 5 Globuli eingenommen. Ca. eine halbe Stunde später habe ich dann mein Abendessen genommen.

Das Abendessen bestand in der Regel auch wieder entweder aus:

  • 100 g Putenbrust bzw. Hähnchenbrust gegrillt mit Salat und meinem Dressing oder
  • 100 g Putenbrust bzw. 100 g Hähnchenbrust mit einer Zusammenstellung von erlaubten Gemüsearten (habe ich immer ein bisschen variiert, da es ansonsten zu langweilig wird oder
  • 250 g Magerquark (Magerstufe) mit Heidelbeeren, Brombeeren oder Himbeeren wieder mit Zuckerersatz Erythritol gesüßt) (in der Regel wenn ich überhaupt keine Zeit hatte!)

Am Abend, so ca. um 20:00 Uhr habe ich dann meine zweite Ladung Kapseln und Tabletten genommen:

  • 2500 g MSM (3 Kapseln bei Peak MSM)
  • 1000 mg Omega-3 Kapseln (Peak EPA)
  • Eine Vitamin- / Mineralstofftablette (Peak Vitamins A bis Z)

Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen habe ich dann in der Regel die letzte Ladung 5x Globuli genommen. Davor habe ich natürlich wieder 20 Minuten nichts getrunken gehabt.

Mein persönlicher Diätplan

Das war mein persönlicher Diätplan bei der Stoffwechseldiät den ich natürlich mit Variationen der erlaubten Lebensmittel 21 Tage während der Diätphase durchgezogen habe. Rechnet man die einzelnen Werte zusammen so kommt man auf 500-600 kcal pro Tag.

Ich persönlich bin 1,91 m und habe zu Beginn der Diät 101,8 Kilo gewogen. Dazu muss ich allerdings sagen, dass mein Körperfettanteil trotz dieses erst mal hohen Gewichtes bei relativ gemäßigten 18,5 % vor der Diät lag.

Da ich inzwischen auch schon 42 Jahre alt bin ist dieser Wert eigentlich sehr gut, aber reicht mir persönlich nicht aus. Bei 101,8 Kilo habe ich also ca. 19 kg Fett am Körper, von denen ich während der Diät 10 Kilo loswerden will. Sollte ich nach drei Wochen keine 10 Kilo Fett verlieren, was aber in diversen Publikationen versprochen wird, bei 10 % meines Körpergewichts, dann werde ich die Diätphase verlängern, bevor ich in die Stabilisierungsphase eintrete.

Mein festgelegtes Ziel nach Abschluss der Diätphase liegt bei 88 kg!

Das wäre für mich ein ein Idealgewicht, bei dem mein Körperfettanteil bei knapp unter 10 % liegt. Für einen alten Knacker mit 42 Jahren wäre das nicht schlecht.

Kein Stoffwechselkur Komplettpaket, sondern Ersatzprodukte

Wie schon oben geschrieben, habe ich nicht auf das Komplettpaket von Anbietern für die Stoffwechseldiät bzw. Stoffwechselkur zurückgegriffen, sondern habe mir selber die Produkte zusammengestellt.

Bei meiner Recherche habe ich jedoch intensiv die einzelnen Zutaten und Nährstoffzusammensetzung der verschiedenen Anbieter genau analysiert und bin für mich persönlich (meine Meinung) zu dem Schluss gekommen dass die von mir ausgewählten Nährstoffe bzw. Wirkstoffe die eigentlich wirksamen sind, die sie bei diversen Herstellern kaufen können.

Die Produkte die ich gewählt habe stammen bis auf das OPC aus der Sportnahrungsindustrie und sind mir seit Jahren bestens vertraut was die Qualität angeht. Das Peak EPA wird von Leistungssportlern und auch vielen Freizeitsportlern seit Jahren eingenommen und man kann sich bei diesen Anbietern darauf verlassen, dass die Qualität gut ist und in den Kapseln drin ist was drauf steht.

Dazu kommt gerade bei Peak ein sehr günstiger Preis. Dazu habe ich darauf geachtet, dass die Dosierung pro Kapsel auch in das Konzept passt, denn die Kapseln haben jeweils 1000 mg Fischöl drin und dadurch kann man die 2000 mg Dosis natürlich perfekt auf eine morgendliche und auf eine abendliche Einnahme aufteilen.

Alle Formen der Stoffwechseldiät empfehlen die zusätzliche Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Ich habe es ehrlich gesagt nicht eingesehen für diese Produkte viel zu viel zu bezahlen und habe auf die von einigen mir bekannten Leistungssportlern genutzte Variante zurückgegriffen.

Die Peak Vitamins A bis Z. Diese sind meiner Meinung nach die günstigsten in der Qualität und man wird nicht arm beim Kauf. Schon seit Jahren nutze ich diese Tabletten und bin immer sehr zufrieden gewesen.

Viele Kunden von mir kaufen diese Produkte und keiner hat sich bisher beschwert. Das OPC Produkt habe ich bei Amazon ausgesucht, weil es hier in der Sportnahrung Industrie keine Auswahl gab und die Dosierung pro Tablette vom Preis-Leistungs-Verhältnis bei diesem Anbieter die beste war. Zumindest zum Zeitpunkt meiner Recherche. Eine Kapsel hat 100 mg und da bei der Diät empfohlen wird 200 mg pro Tag zu sich zu nehmen ist das ideal, wenn man zwei Kapseln dieses Traubenkernextrakts zu sich nimmt.

Bei meiner Recherche auf Amazon habe ich festgestellt, dass hier teilweise erhebliche Preisunterschiede vorliegen, bei gleichen Produkten und dieses Produkt war vom Preis her und von der Menge her einfach sehr gut. Natürlich können Sie auch zu jedem anderen OPC Produkt greifen, dass ihr Vertrauen genießt. Genau das gleiche gilt natürlich auch für die anderen Produkte. Achten Sie bitte immer nur darauf, dass diese Dosierung in den Kapseln gut ist. Denn es gibt auch Vitamintabletten oder Omega-3 Kapseln, die sehr niedrig dosiert sind und trotzdem relativ viel kosten. Für mich zählt hier eigentlich immer nur wie viel vom Wirkstoff bekomme ich für wie viel Geld. Denn einen Einblick in die Produktionsprozesse und in die Rohstoffe haben sie nicht.

Qualität ist schwer einzuschätzen

Qualitätsversprechen der Hersteller können sie nicht nachprüfen und deswegen vertraue ich hier auf Produkte die langjährig am Markt erfolgreich sind und von vielen Sportlern genommen werden. Beim OPC habe ich kein Vergleichsmaßstab und hab deswegen auch hier auf die Aussagen vertrauen müssen. Da  es in Deutschland aber ein recht engmaschiges Kontrollnetz gibt, bin ich mir sicher das auch in diesen Kapseln drin ist was draufsteht. Kleine Abweichungen gibt es leider bei allen Herstellern.

Quellenangaben

  1. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), Antioxidantien. www.iqwig.de/de/glossar.2727.html#antioxidantien
  2. Neue Wege zur Gesundheit: Wie OPC Ihre Gesundheit schützt. https://nwzg.de/wie-opc-ihre-gesundheit-schuetzt/
  3. Anne Hild: Die hCG Diät. Aurum Verlag 2011
  4. Fitforfun.de – Diäten fördern Nährstoffmangel. https://www.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/vitaminmangel-diaeten-foerdern-naehrstoffmangel_aid_9771.html
  5. Dr. med. Volker Schmiedel: Macht Omega-3 schlank?. https://www.dr-schmiedel.de/macht-omega-3-schlank/

360 Kommentare

  1. Hi Alex,

    Ich mache zum zweiten Mal die hcg Diät – habe am Mittwoch angefangen. Ich muss den Shake (ich nenne den Produzenten mal nicht – aber wohl der bekannteste) jeden Morgen trinken. Nur leider schmeckt dieser gar nicht und bekomme ihn fast gar nicht runter. Nimmst du hier als Alternative nur Vitampreparate? Funktioniert es auch ohne besagten Shake? Ich bin über jeden Ratschlag dankbar! Vielen Dank, Ella

    1. Wenn er Dir überhaupt nicht schmeckt, dann kannst Du noch einen anderen ausprobieren. Die schmecken tatsächlich teilweise sehr unterschiedlich. Ich hatte mal einen aus einem Supermarkt und der war so schlimm das ich den weggeschmissen habe. Ich habe nur Klumpen geschluckt :-)

      Andere hingegen schmecken sehr gut und lösen sich perfekt auf. Der Shake ist ohnehin nicht Bestandteil der hCG Diät. Gut der „Alex hCG Diät“ vielleicht :-) Aber ansonsten eher nicht. Lass es dann weg und nutze nur die anderen Präparate.

  2. Hallo Alex,

    eine kurze Frage zur Dosierung vom OPC.
    Du schreibst: 200 mg OPC (Traubenkernextrakt) pro Tag als Empfehlung.
    Eine Kapsel enthält 220mg OPC.
    Und in deinem Diätplan schreibst Du, dass Du morgens 2 Kapseln einnimmst.
    Bin verwirrt ;-)

    Ansonsten dickes Kompliment für deine Seite.
    Hab die Diät in den letzten 2 Jahren 2 mal gemacht und bin immer etliche Kilos leichter geworden.
    Starte in 2 Wochen die 3. Runde und hoffe, dass ich dann auch noch die letzten lästigen Pfunde los werde :-)

    Lieber Gruß

    Petra

    1. Ich weiß nicht welche Kapseln Du gerade hast, meine haben 100 mg OPC gehabt. Es gibt auch höherdosierte. Ich drück Dir fest die Daumen, dass es wieder gut klappt. Kannst ja gerne mal hier darüber berichten, um die anderen Leser auch ein wenig zu motivieren. Liebe Grüße, Alex

    2. Hallo Petra, gleiches ist mir auch aufgefallen. Ich überlege auch auf eine zu redzieren, weil eine ja schon 220 mg enthält.
      Im Produktebereich erwähnt er auch die 220mg pro Kapsel
      Evtl hat er es hier nicht abgeändert :)
      Wir haben allerdings noch nicht angefangen, sondern wollten morgen beginnen.

  3. Hallo Alex,

    ich las gerade in einem Kommentar, dass man mittags 1 Tab. Liponsäure einnehmen soll.
    Ist da so? Wenn ja, welche?
    Heute habe ich meinen 4. Diättag.

    Danke!

    LG Biggi

  4. Hallo Alex,
    kann ich die 5x Globuli auch vor den anderen Präparaten nehmen vor allem am Abend?
    Kann ich die Präparate nach oder vor den Mahlzeiten einnehmen.
    Vielen Dank im Voraus für die vielen hilfreichen Tipps.
    Liebe Grüße
    Selma

  5. Hallo Alex,

    aus welchem Grund teilst du denn die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel auf zwei verschiedene Zeitpunkte auf?
    Und was würde passieren wenn ich mir alles auf einmal reinschmeißen würde?

  6. Hi Alex,

    danke für all die Angaben.
    Ich habe die Produkte bestellt und lege am 1.11 los!
    Ich bin 1,65 groß und wiege 76 Kilo.

    Ich verstehe nicht ganz wie viel ich nun nehmen sollte, du schreibst einmal oben die Tagesdosis auf und dann die Einnahme beim Frühstück. Die beiden Angaben decken sich ja nicht, wann nehme ich dann die restlichen Tabletten? (Beispiel: Tagesdosis 5.000mg MSM aber beim Frühstück nur 2.500 als Einnahme angegeben)
    Und kann ich mich mit meinem Gewicht/Größenverhältnis an Deine Menge halten oder kannst du mir meine Menge sagen?

    GANZ LIEBEN DANK SCHONMAL :-)

    Nahrungsergänzungseinnahme pro Tag:
    5000 mg MSM
    200 mg OPC (Traubenkernextrakt)
    4 × 5 Globuli Gonadotropin (hCG Globuli)
    2x Vitamin und Mineralstofftabletten
    2000 mg Omega-3 Fettsäure Kapseln

    Morgens nach dem Aufstehen direkt:
    2500 mg MSM (3 Kapseln Peak MSM)
    2 Tabletten OPC (Traubenkernextrakt)
    1000 mg Omega-3 Fettsäuren (Peak EPA)
    1 Tablette Vitamine und Mineralstoffe

    1. Hallo Kim,

      Die Einnahme ist aufgeteilt in morgens und abends. Musst einfach nur ein Stück weiter lesen. Im Falle des MSM einfach die angegebene Menge morgens nehmen und dann wie angegeben abends.

      Die Mengenangaben waren für mich vielleicht sogar etwas zu wenig. Das passt so. Auch bei den Büchern findet man keine Unterschiede nach Gewicht.

      Melde Dich mal wie’s bei Dir läuft und viele Grüße, Alex

  7. Hallo Alex, nochmal Claudia, hatte vorhin vergessen zu erwähnen, dass ich überhaupt keinen Heisshunger auf Süsses habe. Das funktioniert gut. Aber ich habe doch hunger und träume von den bösen Kohlehydraten (Nudel, Kartoffel und Co. :)
    Gruß
    Claudia

    1. Absolut. Meine Frau wiegt weniger und hat auch die gleiche Menge genommen. Eigentlich hätte ich wahrscheinlich mehr nehmen müssen. Aber ich wollte mir jetzt auch nicht so große Mengen reinschmeißen.

    1. Hallo Katja,

      Globuli oder Tropfen in der gleichen Dosierung wie ich. Beim MS würde ich persönlich bei Deinem geringen Gewicht nur die Hälfte nehmen.

      Ansonsten würde ich es gleich einnehmen. Vitamine und Mineralstoffe sind nur zwei Tabletten am Tag. Die Menge ist auf den durchschnittlichen Menschen abgestimmt. D.h. eigentlich hätte ich etwas mehr nehmen müssen, habe ich aber nicht getan. Denn diese Angaben sind ohnehin alle paar Jahre wieder anders. Hier kann sich die Wissenschaft auch nicht letztendlich festlegen. Ich sowieso nicht.

      Liebe Grüße, Alex

  8. Hallo Alex!
    Ich bin weiblich, 1,65m groß und wiege aktuell 75 Kilo.
    Mein Ziel ist es, 10-15 Kilo abzunehmen.
    Kannst du mir sagen, inwieweit sich mein Diätplan dann von deinem unterscheiden sollte? Also vor allem was die Ergänzugsmittel betrifft.
    Oder soll ich diese in der selben Menge wie du einnehmen?

    Vielen Dank für die ganzen wertvollen Infos in deinem Blog!

    Katja

    1. Hallo Patrick,

      Du wirst einfach noch mehr abnehmen. Viele machen zwei Diätphasen am Stück. Das habe ich auch gemacht. Kannst Du in meinem Diättagebuch gerne mal nachlesen.

      Viele Grüße, Alex

  9. Hallo, woher hast du gewusst wieviele kapseln du von deinen jeweiligen Ergänzungsmitteln nehmen mußt? Ich suche im Buch und finde nix oder bin ich blind? Daaaanke für deinen hilfreichen und motivieren den Blog.
    Liebe grüße silke

    1. Hallo Silke,

      Das habe ich mühsam recherchiert, und natürlich habe ich auch ein bisschen Vorwissen gehabt. Einige Angaben finden sich aber auch im Buch.

      Die Kapseln ergeben sich dann natürlich aus dem individuellen Inhalt der Nahrungsergänzungsmittel. Da hat natürlich jedes Produkt wieder unterschiedlich viel vom Wirkstoff.

      Liebe Grüße, Alex

  10. Habe das MSM einfach jetzt auch noch dazu bestellt. Kann ja nicht schaden. Ich habe gelesen, dass sich die Beiden Antioxidantien sich gut ergänzen :-)
    Bin bei Tag 3 der Diät. Es geht mir gut und ich habe auch schon 1,4 Kilo verloren. Ich bin nicht sehr groß und habe daher beschlossen, nicht so viele Náhrungsergänzunsgpillen zu holen wie Du angibst. Ich habe die Produkte gekauft, die DU angegeben hast und dachte an 3 mal täglich eine OPC, 2 mal täglich eine MSM, 2 mal täglich eine Vitamin, 1 mal täglich (mittags) eine Liponsäure und 1 mal täglich (abends) eine Omega 3. Denkst Du das ist in Ordnung ? Gruß Andrea

    1. Hallo Andrea,

      Wenn Du die Produkte gekauft hast, dann brauchst Du nur zweimal OPC zu nehmen. Ich denke das ist absolut in Ordnung. Wenn Du sowieso nicht ganz so viel wiegst, dann sollte das ausreichen. Ich drück Dir ganz fest die Daumen für den Erfolg Deiner Diät, liebe Grüße Alex

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